50+選擇運動時應考慮

很多50+都希望運動以保持健康的體魄，但要先考慮以下事情：

– 了解自己的身體及健康狀況

– 體重及柔軟度，而長期病患者更需要特別注意

– 選擇合適的訓練方法（心肺/肌力）

– 陸上運動？還是水中運動？

– 當有猶豫，應向專業人士求助

– 指導正確姿勢，減少受傷機會

– 合適訓練可減低患上認知障礙及其他老人病風險

– 朋友和教練的支持及鼓勵，令運動效果得以持續

– 多接觸朋友亦可擴闊社交圈子

1. 評估身體及健康

建議先作身體檢查，讓醫生評估適合作哪類型的運動；如果體重過重，應該選擇低撞擊性運動，減少關節受傷及勞損的機會；如果有心血管疾病，應該避免進行高強度的訓練。

1. 陸上運動 vs. 水中運動

受地心吸力影響，進行陸上運動或多或少都會對肌肉及關節做成壓力，應以循序漸進方式增加時間及強度，讓肌肉有足夠時間適應及復原。水中運動有效減少關節壓力，而且可以利用水的特性作阻力訓練。

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「50+」是一個獨特的黃金年齡層，既享受退休後的自由時間、同時又積累了不少寶貴的智慧、更擁有一定的經濟能力。 在面對職場上及家庭上的角色轉換，50+朋友要如何自處？在進退之間又何以保持活力、從容自在呢？！

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