50+重量訓練的重要

一篇發表在美國醫學期刊（American Journal of Medicine）的研究報告指出：「肌肉量的多寡，與延長壽命、降低死亡率有著高度正相關。」

增加肌肉量可以提升新陳代謝率，有利於長者維持健康

美國運動醫學協會（ACSM）也認同這項論點，他們認為，長者在安全的前提下進行重量訓練絕對有助於改善老化所帶來的肌肉量流失、降低疾病發生的機會、讓身體更健康。

花些時間檢視自己生理狀況，依據所需的目的與訓練原則，綜合以下幾項建議：

1. 頻率

每週進行 2-4 次重量訓練，並要配合最少 48 小時的休息。

休息才是肌肉成長的時候，絕對不可忽視這階段。

1. 訓練時間

每次的訓練時間應介乎 20-45 分鐘，30 分鐘最佳。

訓練時間過久容易造成肌肉過度疲勞、降低訓練效果；同時對於長者而言，體力大多無法負荷過長運動時間，過度訓練更易造成傷害。

3. 動作

建議以多關節動作為主要訓練較佳，例如：臥推、站立肩推、深蹲等。

因為多關節動作帶動的肌肉群較多，也較符合一般日常生活中的動作，產生的適應性比較『有用』。

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