6招伸展動作 就可去水腫以及告別肌肉型小腿 今晚做起來!

Eri
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今天分享6招伸展動作針對的是久坐或久站的女性,尤其是針對穿高跟鞋、下半身代謝緩慢、血液循環不順的人,每天勤勞練習會有很大的幫助喔!

首先要知道什麼是肌肉型小腿:

1.小腿粗,肥漲

摸起來是硬的,不要誤以為全是肌肉,而是妳長期不運動、以及不良姿勢導致脂肪變硬腫大,面對這種情況就需要做下半身訓練,可減少水腫、提高基礎代謝,飲食方面也需清淡。

2.健美型肌肉小腿

皮脂薄,有明顯肌肉塊,是女性最不想要的腿部形狀。

3.正常肌肉型小腿

踮腳尖的時候有肌肉塊,這就是長期穿高跟鞋的影響,一定要每天做拉伸和鬆懈肌肉的動作。

6招瘦腿伸展動作

動作1:下犬式

雙腿打開與肩同寬,臀部往上頂,腿伸直,肩下沈背部放鬆,腳後跟著地,感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具強烈,配合足底按摩器,有微電流導入,效果更好。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作2:弓箭步

將前面的腿膝蓋彎曲,後面的腿則是腳後跟著地,踩在地面上,角度可以根據自身情況調整。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作3:曲膝拉伸

一隻腿曲膝,腳後跟靠近身體,另外一隻腿與身體保持一直線,勾腳尖,附身往下拉伸,膝蓋後處會有明顯的拉伸感,屬於正常,請盡量伸直。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作4:瘦腿去水腫王牌動作

第一:雙腿用力併攏,勾腳尖、往身體方向靠攏,這個動作對去水腫與直腿有非常好的效果。也可以單腿交替做。

Photo/Honeymimi@小紅書
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動作5:滾輪放鬆小腿後側

併攏避開關節處,來回滾,疼痛感不強可以加深,一隻腿可放在另一隻腿上。

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動作6:滾輪放鬆小腿內外側

同樣避開膝關節。比較緊的地方停留10秒左右。

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Photo/Honeymimi@小紅書 photo/aka_chio, zelia source/mctw

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