8大錯誤飲食習慣曝!餓了別吃3食物

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▲美女營養師高敏敏近日在臉書點出「8大錯誤飲食習慣」,她更提醒大家,肚子餓了千萬別吃「3類食物」。(示意圖/取自pixabay)
▲美女營養師高敏敏近日在臉書點出「8大錯誤飲食習慣」,她更提醒大家,肚子餓了千萬別吃「3類食物」。(示意圖/取自pixabay)

摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...」相信大家都曾遇過這類狀況,好像沒吃什麼卻還是胖?近日美女營養師高敏敏就在臉書點出「8大錯誤飲食習慣」,同時提醒大家,肚子餓了千萬別吃「3類食物」。

高敏敏表示,曾經有個想減肥的女大學生,她說常常一陣子就會克制自己不要吃太多,結果撐不到幾天就突然很想大吃一頓,或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹,長期下來並沒有比較瘦,體脂肪還增加很多!的確,控制飲食是控制體態很重要的環節,但是「不吃≠變瘦 ,反而還可能更胖哦!」

高敏敏也分享「為什麼吃很少還沒瘦的原因」,包括以下8點:

1.易失控怒吃 →心情不好更易失控

心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃。

2.沒飽足感 →吃更多垃圾食物

推薦多吃蔬菜,除了營養外,也能更延長飽足感。

3.沒力氣運動 →加速肌肉流失

身體沒有足夠的肌肉,導致沒力氣運動,或是運動也沒用。

4.壓力肥 →影響自律神經系統

現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。

▲美女營養師高敏敏在臉書點出「8大錯誤飲食習慣」,她提醒大家「不吃不等於變瘦」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

5.基礎代謝率降低 →進入節能模式

吃太少會讓身體進入「節能模式」,嚴重時還會影響心情。

6.荷爾蒙失調 →食慾來克制不住

即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖,或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。

7.容易復胖 →體脂肪增加 惡性循環

只吃零食、吃太少,或是只攝取單一食物都會造成肥胖...體重、體脂不減反增。

8.下一餐吃更多 →補償性飲食

不吃正餐卻吃一堆零食...到下一餐又不太餓,導致惡性循環。

此外,高敏敏建議,想吃東西時不要壓抑自己,吃點健康的食物沒有關係的!來盤水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳、來片雞胸肉等都可以,但千萬不要放縱自己吃高熱量食物,像是炸物加工食品甜點等,多吃蔬菜、低卡原型食物,也不要等餓了才去吃飯,按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣,沒有定時吃飯除了導致越吃越多,還有可能引起腸胃不適。(編輯:許苡晴)

▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師 授權提供)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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