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失眠法寶

專欄作家
50+好生活

根據香港耆康老人福利會與香港城市大學的研究顯示,超過六成半的香港長者睡眠質素欠佳。不少人誤以為長者訓得少是自然過程,卻忽視了失眠帶來的問題。

睡眠本是讓人回復精神和體力的過程,長期失眠會導致:

  • 有損容顏:睡眠不足會引起身體內分泌紊亂,皮膚水分流失,臉上容易長出皺紋、黑眼圈會,面色泛黃,顯得蒼老。

  • 易患糖尿病:據研究顯示,睡眠不足分泌的胰島素較多,容易引起糖尿病。

  • 易患高血壓睡眠不足亦會增加罹患高血壓的機會。

  • 免疫系統下降:免疫力下降,感染病毒。

 

想對付睡眠不足,可以有以下方法:

1)  睡午覺 : 晚上11點以前入睡,因為這個時候休息,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點-1點)休息30分鐘即可,這時便是陽氣最盛時間,有助於恢復精神。

2) 睡前減慢節奏睡前可以靜坐、散步等,使身體逐漸入靜,有助容易入睡。

3) 睡前用溫水泡腳 :臨睡前可用溫熱水浸泡雙腳(10~20分鐘),促進血液循環。

4) 適當鍛煉 : 有研究顯示,每週進行四次30-40分鐘的耐力訓練,如快速行走、打太極拳等,可以明顯改善睡眠品質。

5) 曬太陽 : 每天要定時曬太陽,如每天早上10時左右/ 下午3-4時。

6)  改變睡眠習慣晚飯不要吃得太飽,晚飯後不再進食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活動,不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床後仍睡不著,起來做些簡單的事情,待有睡意時再上床,無論何時入睡,早晨都應按時起床。

 

圖片來源:大紀元台灣

資料來源:房協長者通

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