Update privacy choices

老化從腿開始! 回春抬腰體操!

50+悅齡服務
專欄作家
50+好生活

活到大半世,身體也隨之操勞了多年,膝蓋髖關節疼痛、腰痛、無法抬高腿部等等問題,總會遇上一、兩樣。

隨著年紀增長,肌肉量也會跟著減少。如掌握預防跌倒關鍵的大腿前側肌肉,四十歲以後開始往下降,到了五十、六十多歲後,下降的速度加快。到了七十五歲之後,更是會大幅度下降。常言道:「老化從腿部開始」。人的肌肉有70%集中在下半身,當腹部和腿部的肌肉變少,膝蓋和髖關節等部位將更容易出現疼痛,更會讓體溫變低,進而直接造成免疫力變差。

日本整體專家鄭信義,提倡「回春抬腰體操」,這個體操不僅可以訓練腿部肌肉,改善走路時需要他人扶助與照顧的情況,腿部和腰部變得更強健,還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛;而隨著腿部肌力的提升,更能減輕體重,發揮減肥功效。

老化從腿開始! 回春抬腰體操!

有別於其他肌肉訓練,「回春抬腰體操」只需要承擔自己的體重,不必咬緊牙關訓練,反之,只需要坐在椅子上抬腰,再回到原來的位置上,即使足不出戶都可以非常輕鬆的進行。

不論任何年紀,即使沒有運動習慣,只要一步一步地持續下去,就有機會重拾青春!

 

資料來源:早安健康/ 50+好好生活/ 鄭信義(日本整體專家)

圖片來源:50+好好生活

*********************************************************************

「50+好生活」是基督教家庭服務中心「50+悅齡服務」與Yahoo 聯手打做的創意平台。每一位50+ (50歲或以上人士) 都有機會成為50+KOL,透過文字在「50+好生活」與全世界讀者分享。

「50+」是一個獨特的黃金年齡層,既享受退休後的自由時間、同時又積累了不少寶貴的智慧、更擁有一定的經濟能力。 在面對職場上及家庭上的角色轉換,50+朋友要如何自處?在進退之間又何以保持活力、從容自在呢?!

我們希望「50+好生活」能集結50+的智慧與力量,全面地把全港超過三百萬50+朋友所關心、有共鳴的題目放上這裡分享。

歡迎加入50+KOL的家庭或任何合作提議: yan_so@cfsc.org.hk

網站http://www.50plus.com.hk/
Facebook: https://www.facebook.com/cfscprimelink

 

 

 

 

 

 

回應

其他內容