醫管局 On-Line

放下手機、睡個好覺

精神科門診有一些病友, 不鬱不躁,唯獨失眠,常常待在床上眼光光,病人甲是其中一位。在候診期間他已經機不離手。進入診症室後,他繼續垂頭屏息,雙眼凝視著手機,追蹤著指頭在螢幕上指手劃腳。我望著他。他知道我望著他,便尷尬地作最後衝刺,將最後一句輸入手機。

「好忙喎。」我說。

「係呀,因為今日要見醫生,見唔到客。」他無奈地說。

我差點想跟他道歉,但知道他時間寶貴,所以最後還是直接問他:「有乜可以幫到你?」

「普通失眠,無乜事,你開安眠藥比我得喇。街症醫生唔肯開,叫我一定要見精神科醫生。」他繼續無奈地說。

「不過長期食安眠藥會有上癮風險。」輪到我無奈地説。

可能已經「被警告」了上百次,他臉上流露了「明白」的表情。

很強調心理方法解決問題的我,希望可找出一些可以令他放鬆的方法:「你臨瞓前用咩方法減壓

他回答説:「無乜特别,都係上網、捉精靈,可以出街玩又可以瞓住玩。」

我明白了。

 

手機的發明無疑拉近了人與虛擬之間的距離,給予人類前所未有的快捷和方便。結果是,你可以在廁所上網、躺着上網、又或是開啓著電腦上網時用手機上另一個網。

人腦只有一個,不像電腦的四核心或八核心。

用陳年電腦「Multitasking」的結果可能是「Hang」機。用人腦過分地「Multitasking」可能會導致焦慮及失眠等徵狀。

想睡得好,除了用安眠藥「强制關機」以外,其實應該專一地給睡眠一個空間。睡得好,自然精神飽滿,充滿拼勁。相反,睡得不好,有機會令人情緒低落,不能有效面對及疏理生活壓力,長遠更有機會損害精神健康。

睡前半小時請你放下你手上的工作;更重要的,是運用靜觀、默想及控制呼吸等方法,輔助你卸下縈繞於心的懸念。

 

文︰基督教聯合醫院精神科顧問醫生彭培輝醫生



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