M痛怎麼辦?經痛舒緩食物推介!認識維他命B6如何攝取

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假如你看到身邊的女生臉色蒼白、怕冷,甚至向你訴說腹痛難當,這也幾近確定是每月到訪的經期了。令人困擾的經痛,旁人除了為她送上暖水袋、熱飲或止痛藥外,也不妨提醒她從日常飲食著手,改善經期不適。

撰文:米施洛營養護康中心

月經除了為女性的小腹帶來不同程度的痛楚,還可能伴隨其他不同徵狀如頭痛、腰痛、失眠、水腫、暴食、失神、心情煩躁等;冬季時,痛苦更可能來得特別擾人。

如果妳經常飽受以上痛苦煎熬,建議日常該增加維他命B6之攝取量。一般可以透過進食含豐富維他命B6的食物,如肉類及魚類等來獲得;如情況嚴重,則可服用維他命B6丸,但須留意每日份量不宜多於200毫克。

維他命B6是腦細胞正常化之重要營養素,它可以令人體分泌適當份量的兩種荷爾蒙:雌激素(Estrogen)和黃體酮(Progesterone),有助控制兩種促進人體正常情緒之物質:血清素(Serotonin)和多巴胺(Dopamine),對人的情緒有重要的作用。

維持體內維他命B6充足,除有助減少經痛,更有助改善疲累、腫脹、暴吃及情緒低落的症狀,以後記得要攝取足夠維他命B6了!

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