OL一族必學! 38歲楊丞琳拍片教瑜伽 1招改善腰背痛

現年38歲的可愛教主楊丞琳(Rainie),入行超過20年,早前表示在疫情期間體重飆升至52公斤,出現雙下巴和腰線隱形。因此,為了回復最佳狀態,進行了一段地獄式減肥計劃,每天空腹20小時、1日2餐,重點配合高強度運動,最終成功2個月減掉6公斤,快速見效。


楊丞琳愛做高強度運動  減肥操肌

過往有留意楊丞琳都知她酷愛以做「爆汗」運動,以達到減肥效果。她通常1星期3次進行高強度運動,如zumba、跳彈床,以及跳舞訓練,這些均是肌力耐力訓練加上有氧運動,有效快速消脂,同時可收緊肌肉線條,從而改善體態。

不過,早前好姊妹陳妍希的介紹下,楊丞琳遇上了合適的瑜伽導師,因而再次投入瑜伽訓練,她表示自己是仍然是「

需要老師保護的瑜珈新生兒⋯」再補充:「去年開始”認真”接觸瑜珈(以前都是斷斷續續上了幾堂課,也沒打從內心喜歡)。現在喜歡到,只要有時間,一定要安排一對一的教學~」楊丞琳更會拍片分享及示範,透徹地講解每個瑜伽動作的效用和小貼士,就如小老師一樣。

楊丞琳正確示範「嬰兒開髖」

日前,專為容易出現腰痠背痛人士,拍攝了一段「嬰兒開髖」伸展,主要針對下背、腰部伸展,有別於一般的「嬰兒式」(嬰孩式)。她解釋,大部人感覺腰部酸痛,並不只局限腰部位置,也有可能是腿部、髖關節的問題而延伸至整個身體的中部位置。正確的做法是:首先將膝蓋打開,雙腳大拇趾拼合,然後將上半身盡量向前趴在地上,胸口靠地,前額或下巴接觸地面,並將雙手伸直放地,以達到伸展後腰部位。

楊丞琳
首先將膝蓋打開,雙腳大拇趾拼合。
楊丞琳
然後將上半身盡量向前趴在地上,胸口靠地。
楊丞琳
再將雙手伸直放地,以達到伸展後腰部位。
楊丞琳
切記這動作臀部不可提起,腰和背部不可以拱起。

 

簡易版「嬰兒開髖」

至於,未能將上半身靠在地上的話,可來個簡易版本,可將雙手不用伸直,改為將雙手手肘撐地,感覺到大腿內側被拉扯。切記這動作臀部不可提起,腰和背部不可以拱起。

楊丞琳
簡易版可將雙手不用伸直,改為將雙手手肘撐地。

 

 

楊丞琳「嬰兒開髖」伸展小貼士:

1 建議配合呼吸法進行,保持平穩狀態。

2 維持整個動作先從2分鐘開始,慢慢加至5分鐘,循序漸進。

3 伸展時,切忌強行,必須要盡力而為,才能達到真正放鬆。

楊丞琳
維持整個動作可先從2分鐘開始,慢慢加至5分鐘,循序漸進。

 

更多相關文章:

衛蘭減肥|40歲衛蘭公開不捱餓飲食瘦身法!曾重達140磅愈減愈肥 現練出纖細身材V面尖下巴

【夏天消暑方法】中醫與營養師教你10大解暑方法

52歲李嘉欣 全靠4招凍齡保養秘訣|必食1種水果


Follow she.com on Facebook & Instagram

我們致力為用戶建立安全而有趣的平台,讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。為改善我們的社群體驗,我們暫時停用文章留言功能