40歲Rain久違訪港!肌肉型男神身型20年如一日就靠這3項健身祕訣

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40歲Rain久違訪港!肌肉型男神身型20年如一日就靠這3項健身祕訣
40歲Rain久違訪港!肌肉型男神身型20年如一日就靠這3項健身祕訣

事隔三年,Rain 再次訪港,出席「香港繽紛冬日巡禮」活動,向在場的一眾粉絲展現非一般的魅力。由與宋慧喬主演的電視劇《浪漫滿屋》開始,Rain 的名氣就傳遍包括香港等亞洲地區。今年是他出道 20 周年,無論是他的力量型舞蹈,還是肌肉型身型,均是 20 年如一日。以下是他的健身祕訣,要成為韓國天王,還真的要毅力過人。

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Rain 健身祕訣 1|高強度間歇運動

「高強度間歇運動」是 Rain 堅持了12年的健身方式,透過不同運動組合,或是聚焦於一個動作,再包括穿插短暫休息而構成的訓練方法。這個方式不但可以增加心肺功能、提昇新層代謝、增加肌肉量,也可提高胰島素敏感度。 Rain 在高強度間歇運動中,會針對訓練體能、爆發力、速度、肌肉力量、協調性和柔軟度等範疇,重複動作十次,或是把持續進行十秒的運動,重複十組。因為以舞者身分作為主打,要保持一定的靈活度,Rain 選擇的是相對較低強度的重量訓練,保持一定的肌肉力量,卻沒有過度生長。

Rain 健身祕訣 2|設立斷食日

為了拍劇,包括今年年初的《Ghost Doctor》,Rain 會把星期日設為斷食日。斷食日的目標,是讓身體有效消耗現有的能量以及脂肪,同時提升生長素和腎上腺素,也降低胰島素。在斷食當天,基本上只能無熱量的飲品,包括白開水、黑咖啡和茶,儘管是豆漿或牛奶等含熱量的也不能飲用,非常嚴謹。但斷食並非適用於每個人,特別是容易有胃酸和糖尿病人士。

Rain 健身祕訣 3|定制高蛋白餐單

要保持恰到好處的肌肉量,吸收一定份量的蛋白質是必不可少的環節。在減肥與訓練期間,Rain 會定制高蛋白餐單,午餐和晚餐會重點地安排海鮮、雞肉和牛肉,另外再加入蔬果,同時減低攝取醣類。在運動前,他會先飲用紅蔘汁,在傳統食療角度而言,紅蔘具有補元氣、益氣補血的功能,也能避免體力透支。而在運動後的食物則比較豐富,包括迷你捲心菜、乳酪、蘋果、橙、蕃薯、雞胸肉、堅果等,讓體力補充之餘,想必豐富的食品也能令元氣滿滿!

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