Red Velvet Joy 性感擔當 3星期狠減8kg!瘦身飲食秘笈+2個腿部拉筋動作

·3 分鐘文章

Red Velvet 強勢回歸,一身新造型,推出新歌《Queendom》,其中與Crush熱戀中的團員Joy(朴秀英) 以一身黑色透視性感造型上場,難以想像這位「性感擔當」剛出道時,擁有肉肉身形圓圓的包包臉,更在討論區被網民狠狠攻擊。

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▲Source: https://www.instagram.com/_imyour_joy/

Joy曾嘗試各種地獄式飲食減肥法,每天只吃青瓜和紫菜,更試過三餐只吃士多啤梨和水。不過,這種節食減肥法治標不治本,很快就出現反彈的副作用。然而,Joy沒放棄成為性感擔當的目標,更開始了控制飲食和做運動的瘦身方法,3星期減了8kg,以下是Joy不反彈減肥秘訣。

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Joy減肥不反彈秘訣1. 控制食慾,每日只吃2餐

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Joy 每日只吃2餐,而每次只會吃7成飽,讓身體既能吸收足夠的營養,又不會攝取過多的熱量。不過,飽肚感因人而異,7成飽大概是可吃可不吃的感覺。她透過控制每餐的份量,養成瘦身不反彈的效果。

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Joy減肥不反彈秘訣2. 先菜後肉,進食次序不能亂

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Joy 除了注意每餐的份量,更分享減肥人士應注意進食次序,先吃蔬菜類、然後肉類、最後才吃澱粉質,讓身體先吸收蔬菜的纖維和肉類的蛋白質。另外,Joy的餐單裏,蔬菜類較多,例如:生菜、紅蘿蔔、番茄等等,而肉類以「白肉」為主,澱粉質以較低熱量的五殼飯代替白飯。

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Joy減肥不反彈秘訣3. 多喝水提高身陳代謝

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Joy每天起床後就會喝水,喝水除了有助去水腫排毒,更可以提高身材代謝,燃燒更多熱量,絕對係減肥成功不可缺少的一個原素!

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Joy減肥不反彈秘訣4. 適量鍛鍊和伸展運動改善線條

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Joy 每星期會有3日去健身房做運動,包括帶氧運動及重訓。除了固定的健身訓練,還有Red Velvet的日常練舞,因此運動量相當足夠。

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另外,運動前後的伸展運動非常重要,可以避免肌肉變得結實或集中在每一個位置,適當的伸展能令局部線條更突出和均勻。Joy更公開2個打造美腿的腿部拉筋入門動作,讓我們看看以下教學。

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腿部拉筋動作1. 弓箭步

伸展部位:後腿肌肉

做法:右腳踏前,雙腳打開至盆骨寬度,前腳成90度,左腳可以盡量向後。然後慢慢坐下,注意膝蓋

不能超過腳趾。

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之後,後腳膝蓋可以放在地上,後腳慢慢拉向後,雙手可以放在前腳上或輕輕按地,加深後腿肌肉的伸展。

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腿部拉筋動作2. 伸展大腿內側肌肉

伸展部位:大腿內側肌肉,有助消除下半身水腫。

做法:先將身體躺平,雙腳抬高至90度,手可放在肚上或身體兩旁。然後,慢慢將雙腳打開到最大,維持數秒,再慢慢合上。注意,腳趾應指著頭部方向。

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