...緩解運動後肌肉痠痛問題!紓緩肌肉痠痛食物|1. 藍莓有研究指出,酸酸甜甜、廣受眾人喜愛的藍莓內含抗氧化劑,能除去肌肉在運動中所製造的多餘自由基,或有助於掃除肌肉疲勞。內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊?即上:http://tw.fitness.biji.co紓緩肌肉痠痛食物|2. 酸櫻桃和石榴酸櫻桃和其他水果如:葡萄、石榴、巴西梅、藍梅、蔓越莓等,內含消炎、抗氧化劑成份,為天然的非類固醇消炎藥(NSAID),可以降低運動性肌肉損傷。紓緩肌肉痠痛食物|3. 薑薑有許多能夠對抗...
下背肌是核心肌群的一部分,強化這些肌肉可以提高核心穩定性,通過訓練下背肌,可以加強腰椎周圍的肌肉,減...
有在健身的SIS是否會撥出一點時間訓練背部、肩膀、手臂這些「上肢」部位呢?這些部位比較不容易囤積脂肪,因此也是許多人容易忽略訓練的地方呢!今天要分享的上肢鍛鍊,只要有一條彈力繩就能在家中自行進行啦~
繼之前分享過「五種居家站立式核心鍛鍊推薦!不含跳躍動作、不爆汗,溫和養出腹部線條~」後,今天要來分享的是「躺著」就能完成的腹部核心訓練,這種形式的運動通常設計用於專注鍛鍊核心肌群,包括腹部、腰部和背部肌肉。這些肌肉對於身體的穩定性和姿勢至關重要,因此,透過躺著的方式專注鍛鍊這些區域可以有效提高核心肌群的力量和穩定性。
又快要到夏天了~台灣天氣悶熱,人人一件背心小可愛絕對是不可少的~但是等到要露手臂的時候,才赫然發現自己好久沒有鼓起勇氣面對手臂內側的肉肉了!
功能性訓練(Functional Training) 近年在運動界開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢?甚麼是功能性訓練?很多學者和教練對這個詞彙有不同解讀。Functional Training 最初是應用在復康訓練,以恢復受傷部位的功能。近年運動科學漸漸被它的功用定位作「提升我們日常生活和運動所需的能力,在真實環境發揮功用」。對一般人而言,可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱小孩等動作的能力,對運動員則包含較...
夏天到了,以下這些夏季食品能夠提供對運動者有益的營養素,攝取它們更能拉近自己與目標的距離。夏季長肌肉食物|1. 酸櫻桃當訓練強度高時,運動後可能產生發炎情形,酸櫻桃能用它們強大的抗氧化能力促進恢復速度。強度運動會對肌肉造成氧化傷害,但是抗氧化劑可以克服這個情況。實驗證實,做強度運動前喝酸櫻桃汁可以減少肌肉痠痛以及發炎情況。夏季長肌肉食物|2. 綠番茄綠番茄儘管沒成熟但還是可以食用,並含有大量番茄碱。番茄碱能幫助防止肌肉萎縮,也能幫助肌肉蛋白合成。夏季長肌肉食物|3. 西瓜西瓜是一種能減緩肌肉酸痛的水果。研究顯示,西瓜汁能減緩運動後的肌肉...
吃零食不但可以對抗飢餓與焦慮,也可幫助攝取一天中不足的營養與達成減重目標。不過重點就在於一定要挑對零食。以下10條「金科玉律」,成為選擇零食的指南吧!內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊?即上:http://tw.fitness.biji.co1. 算好份量一旦選好的要吃的零食,就必須量出合適的份量。不要直接拿起桶子或餅乾盒就開始吃,也不要站在廚房就大快朵頤起來,因為這樣會很容易讓人不斷重複取用,越吃越多。【睇多啲】營養師點評:8小時減肥法2. 適度補充營養利用...
鍛練核心的好處不單純只有因為腹肌好看,核心有力量才能幫我們支撐脊椎、改善姿勢,減少背部和頸部疼痛。非...
...一項運動,單腳站立仰臥起坐,會需要反覆拉伸、收緊腹部,單腳也必須穩住全身的重心,訓練核心的同時也可以緊實大腿肌肉呦~ 5.Woodchopper Pose 伐木姿勢 最後一個要推薦給SIS的動作叫做「伐木姿勢」看起來是不是像在砍柴呢?將雙手交疊,身體側轉,手伸直抬至最高點,再轉回來做一個弓箭步,持續做這個動作三十秒,再換另一側,千萬不能小看它,一定要做確實喔! ▼完整影片 Source:YT@Peggy Home Fitness
減肥過程中,如果刻意節食、偏食,吃得不正常、營養不均衡,不僅會使體力變差。久而久之,更會因營養不足,使減肥計劃停滯,陷入減重停滯期。以下5種營養素,有助燃脂!內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊?即上:http://tw.fitness.biji.co減重燃脂飲食|1. 維生素/維他命B群幫助碳水化合物順利被利用,促進蛋白質執行建造修補組織的功能,維持基礎代謝的水平,避免「脂肪」堆積於體內。減重燃脂飲食|2. 維生素/維他命C血液中的維生素C含量多寡,與燃燒...
運動人士需要攝取充足營養,應付運動需要的能量,亦有助身體休息復原。那麼,愛運動的你應該怎麽吃?以下是9種對運動人士很重要的天然食材:運動飲食|1.胡蘿蔔含有類胡蘿蔔素 (Carotenoids),可抗老化、發炎,加上維生素A,有助抵禦癌症並促進身體的復原。運動飲食|2.奇異果、藍莓內含葉黃素 (Lutein),可增強視力、保護視網膜,也是修復眼睛的必要營養素。運動飲食|3.蘋果內含的果膠 (Pectin) 混合部份纖維素,可以舒緩腸胃並填飽肚子,同時也是一種強而有力的抗氧化劑,還能幫助身體分解過量的膽固醇。運動飲食|4.含槲皮素食物漿果內的槲...
...飲料中其實藏有大量的糖份、代糖和咖啡因,令人不可掉以輕心。再者,飲料在短時間產生的效果可能會導致血糖急遽下降,能量也緊接著掉落, 讓你的狀態可能比沒喝之前更糟。內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊?即上:http://tw.fitness.biji.co2. 無糖汽水有助於減重?即使無糖汽水不含任何的糖,卻會促使我們想吃含糖食品的慾望。事實上,有部份研究推測,常喝無糖汽水的人反而容易過胖。因為,當我們的味蕾感受到甜味,身體就會預設我們將隨之吃下卡路里。當喝無糖...
...你練到彭于晏般的身形,但對自己的項目毫無幫助的話,也有違訓練的本意,浪費時間 (甚至更多時候是倒退)。作者在書中開首就拋出3個簡單例子,讓大家反思傳統健美訓練和運動表現為本訓練的主要分別。撰文:Eric PoonEP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練 如想認識更多運動健康資訊,請即到:網頁FB 專頁做運動|#1 有哪些運動競技項目是「坐着」來比賽?除划艇以外,都較難想到其他例子。故此,平日我們「坐著」來...