...植物性蛋白質,可以提供作為身體燃料的氨基酸。又由於高蛋白質和纖維含量可使您感覺更飽足,因此有助於減重。調節血糖水平並降低患第二型糖尿病的風險,通過降低壞膽固醇水平並改善血管功能來促進心臟健康。 與其他堅果相比如杏仁,開心果的卡路里含量較低,對人體有不少好處。一盎司(約28克)開心果大約含有160卡路里,同樣份量的杏仁則含有約160-170卡路里。此外,開心果含有較多的纖維和蛋白質,而杏仁則含有更多的維生素E、鈣、鐵和纖維來源。 無論選擇開心果還是杏仁,兩...
天氣轉涼,就急不及待想嘆個熱辣辣的煲仔飯,想起都覺暖笠笠!美食有代價,愈好味愈邪惡,冬天厚衫遮住不自覺,肚腩暗中在增長。 成年人每日卡路里攝取量為1500卡,但一個煲仔飯平均熱量已達1000卡!假如每日吃一個煲仔飯,一星期肥1磅!冬天想食煲仔飯?無問題,睇餸食飯,揀過先食,食那一款煲、食幾多,可以大飽口福又不會肥!煲仔飯熱量第一位:鳳爪排骨煲仔飯最普遍、最多人食的鳳爪排骨,熱量也最高!每煲卡路里多於1300卡及40克脂肪,相等於成人每日所需熱量...
賀年食品卡路里陷阱 瓜子油分/煎炸賀年糕點唔算最危險?;賀年食品,多油多鹽多糖的,為了健康,少吃為妙,三歲細路都知。但陷阱往往就是出現在你以為最安全的地方,你以為遠離了煎炸糕點,熱氣油膩小食就心安理得?三位來自 的專家話你知,簡單如一粒瓜子,如果你掉以輕心,輕則過年後增磅,重則影響你健康。
對正在努力瘦身的人來說,水果既天然又含豐富營養,堪稱是最完美的減肥食品。不過水果種類繁多,部分屬高卡路里、高糖,食得多隨時減肥變增肥!想知甚麼水果有助燒脂瘦身?今次就為大家介紹以下幾款減肥必食的生果讓你參考一下。蘋果俗語有云:「一日一蘋果,醫生遠離我」,蘋果本身確實含有多種營養素,如果單純以美容瘦身角度來看,蘋果就有以下好處:低卡路里:根據衛生防護中心資料,一個富士蘋果 (連皮,重180g)的熱量為92千卡,屬低水平抗氧化:蘋果皮含有槲...
...出現在眼前了,只計新年糕點已多不勝數。然而,美味的背後小心跌入高脂和高卡陷阱!馬蹄糕、蘿蔔糕、年糕、芋頭糕和黃金糕,究竟哪款最致肥?為甚麼?新年致肥糕點第5位:馬蹄糕馬蹄糕算是五款糕點當中比較健康的選擇,2片馬蹄糕約為93千卡路里,約相等於三分之一碗飯,其中有21克碳水化合物(包括糖)。假如想要使其更加健康,可在製作時多放馬蹄,以增加纖維的攝取。新年致肥糕點第4位:蘿蔔糕這裡以煎蘿蔔糕作計算,2片蘿蔔糕約有130千卡路里,約相等於半碗飯。而由於經過油煎...
...地進食稀少糖?稀少糖是可行的減肥方法嗎?由香港營養師學會認可營養師Annie Lee為大家一一破解!甚麼是稀少糖?稀少糖(Rare Sugar,又稱D-allulose,D-psicose)是自然界存在的單糖,並非人工製造,卡路里比葡萄糖低,可從天然食物如無花果、提子乾、大樹菠蘿和小麥中找到,可是含量不多,所以非常稀有。近年,日本研發出把稀少糖大量生產的方法,並製造成糖漿、糖粉、糖水、砂糖等性質出售。因為稀少糖與一般砂糖味道較接近,而且高溫加熱...
...相同。相對上,女性可以做的事情較男性為少。例如過度肥胖的話,減肥是有幫助;或戒煙也是有用的。在生活習慣方面,穩定的睡眠質素及時間是有助提高懷孕機率。而且,在飲食習慣上,盡可能多吃健康食物;避免吃「垃圾食物」,即是高卡路里、低營養價值的食物。比較之下,男性可以做的事就會多一些。普遍男性身體健康,其精子也會比較好。例如平日多做運動;少吃高膽固醇、高脂肪食物;少飲汽水;避免穿緊身內褲,應穿鬆身內褲;避免到桑拿SPA或使用電毯,因為太熱...
...一天都要努力抵抗美食的誘惑,並遵循著各種減重的原則,例如減少含糖飲料和零食的攝入量,甚至控制水果的食用。但你知道嗎?其實,許多水果都是有助於減肥的,只要你選擇對的品種,就能夠為身體提供所需的營養,同時又不會增加額外的卡路里。 某些水果可能會害你變更胖 你知道嗎,在減肥的時候吃某些水果有可能會更胖喔!水果裡面充滿了維生素、礦物質和纖維,是健康飲食的重要組成部分。但在某些減肥計劃中,要盡可能減少某些水果的攝入,因為它們含有天然的果糖,可能會...
【睡眠健康】熬夜一個月竟然跟飲65罐可樂嘅!熬夜是不少港人的常態,惟遲睡會比一般人攝取更多卡路里導致肥胖!有營養師解釋「3大肥胖關鍵」,包括生長激素、瘦體素降低及飢餓素升高。 撰文:Ray@Medical Inspire 醫.思維 │資料來源:
...它們卻對我們的體重管理和健康非常重要。現在就讓我們來了解一下這些細節,並學習如何改善它們,實現健康的瘦身成效! 飲食的順序 你是否經常在進餐時急躁地狼吞虎嚥,而忽略了要慢慢細嚼慢嚥。這樣的進食方式可能會導致過度進食,從而增加卡路里攝入量。為了改善這一情況,建議可以調整進食的順序,先從喝一碗清湯開始,然後再進食蔬菜、蛋白質,最後再吃澱粉類食物。這樣的順序有助於控制食物攝入量,讓我們更容易感到飽足,從而減少不必要的進食。 選擇健康的烹飪方式 我們可以...
踏入濕熱暖春,脾胃不調容易引起水腫虛胖,但過年吃多了又好像是脂肪實胖,到底水腫、實胖怎樣看?一起來看看水腫及實胖的成因,再憑著針對性減肥方法重拾纖緊身型,準備好夏日展現完美身段吧!
不少人都會因為身體突然變胖而感到煩惱,但變胖前其實身體會預先出現變化,提醒身體即將變胖。以下就為大家整理了7個身體變胖的警號,若果身體開始出現相關的「預告」,便需要開始控制體重!
以投資真人騷為故事題材的Viutv首部三十集長劇《飛黃騰達》正在熱播,劇集由一班新生代藝人擔鋼演出,有份參與劇集的洪助昇(Aiden)更是首次飾演妍角,為演好奸角,他自爆要靠看白雪公主入戲。
脂肪都有分好、壞? 在「好脂肪」中,棕色脂肪(BAT)是其中一種,它是活躍脂肪,有助加快新陳代謝率並燃燒身體卡路里。近日就一項研究發現,如果體內棕色脂肪較多的話,有助減低患上心血管疾病、糖尿病等。相關研究已在國際科學期刊《自然醫學》(Nature medicine)雜誌上發表。美國洛克菲勒大學(Rockefeller University)的研究人員對逾52,000名參加者進行研究,結果發現檢測到體內有較多棕色脂肪的人,患有二型糖尿病的比率只有4.6%,然而沒有...
...透過精煉程序而成精製橄欖果渣油(Refined olive-pomace oil)以橄欖果渣為原料,將壓榨後剩低的橄欖果實殘渣,透過溶劑萃取油分,再透過精煉程序而成一般初榨橄欖油的起煙點較低,190℃,適用於涼拌沙律、沾麵包等。與初榨橄欖油相比,精製橄欖油則有較高的烹調溫度(煙點),適合烹煮或油炸。無論是初榨橄欖油、精製橄欖油,還是精製橄欖果渣油,其實與其他食用油類沒有差別,即是1克的油提供9千卡路里的熱量,食安中心建議用油宜適可而止。初榨橄欖油、精製
...關注。這就來了解這項神奇的瘦身技巧,以及它背後的科學原理和實踐方法吧! 呼吸減肥法的基本原理 這項原理通過控制呼吸,調整身體的新陳代謝和能量消耗,從而達到減肥的效果。這種方法強調的是深呼吸和慢呼氣,以幫助身體更有效地燃燒卡路里,同時增加攝氧量,促進新陳代謝的提升。通過這種方式,即使是在平靜的狀態下,我們也可以增加能量消耗,從而達到減肥的效果。 如何實踐呼吸減肥法 實踐呼吸減肥法並不困難,只需要每天早晚各花一點時間,專注地進行一系列呼吸動作即可...
...撇甩脂肪自然指日可待!兩大跑步減肥失敗原因失敗原因|#1攝取比消耗多營養師黃榮俊表示,運動後很多人都揀錯食物,認為附出了時間做運動,就可以奬勵自己食好一點,放心吃用高脂、高熱量的食物;也有人以為自己做完運動,消耗了很多卡路里,即使亂吃也沒有問題。其實你消耗的熱量往往比你想像中少,大飽一頓足夠令你前功盡廢,甚至翻肥。失敗原因|#2跑步沒有質量「跑步時間不足,強度不夠或沒有連續性都會令跑步消脂的質量大減!」營養師黃榮俊說,首先跑步時間不足,會...
這次為大家找來了幾款 Amazon 上高評價的運動手錶產品,由於這類產品的單價都不算便宜,同時使用週期相對較長,往往在真的無法運作後才會考慮買新的,所以新產品在評價上很難與之前的產品比併,所以這次也會一併加入它們的後繼產品,讀者可以查看它們之間的差別再考慮入手哪一款較為合適。
檸檬水的好處只有減肥和增強抵抗力?不止如此,喝檸檬水對健康的好處比你想像的更多!預防「經濟艙症候群」便是其中一樣你可能意想不到的功效。1. 檸檬水好處:預防「經濟艙症候群」在旅途中難免因坐飛機、火車或駕車而要長時間久坐不動,雙腿血液可能回流受阻,造成靜脈栓塞,產生俗稱的「經濟艙症候群」,嚴重者更可能導致肺栓塞,呼吸困難、甚至猝死!日本科學家發現,檸檬汁可加快血液循環,有助預防「經濟艙症候群」。大家不妨在坐飛機前喝一杯檸檬水。 2. 檸檬水好處:有助鐵質吸收鐵質是製造紅血球的必要原素,缺乏鐵質會導致貧血,偏食或節食都會令身體缺乏鐵質,尤其...
近年流行健身,乳清蛋白(Whey)又稱為蛋白粉,就是健身人士的必備增肌恩物,但對於初入健身坑的朋友,在香港搜購蛋白粉不是件容易的事,Yahoo購物特地為大家集合3大網購蛋白粉平台,包括MYPROTEIN、iHerb及屈臣氏,推介5大人氣蛋白粉品牌,包括台灣超人氣MARSWHEY、美國Optimum Nutrition等,讓大家可以用最抵價入手蛋白質補充品!
冬天需要補充足夠的卡路里來維持體溫,不但會令人不自覺地越吃越多,還會因聖誕節、新年等大節日時暴飲暴食而令體重飆升,因此不少人都會因冬季肥胖而煩惱不已。以下就為大家整理了5招應對冬季肥胖的方法,趁春天來臨前改變日常習慣減肥吧!
...產熱效應較高,消化過程需要的時間也較長,能夠提高15%~30%的代謝率。因此,選擇低脂肪的烹飪方式,例如水煮肉,將有助於提高你的基礎代謝率,從而促進瘦身效果的達成。 多喝水 水是生命之源,也是減肥的好幫手。喝水不僅可以增加身體的卡路里消耗,還能夠幫助身體排出多餘的廢物,促進新陳代謝。研究表明,每喝500ml的水可以增加5%~30%的代謝率,從而加速脂肪的燃燒。因此,在減肥期間,要盡量少喝含糖飲料,多喝清水,有助於提高你的基礎代謝率,同時維持健康的身體狀態。 喝咖啡...
...增加了椎間盤突出的風險。其實搬貨物時只要多加留意,把膝蓋微微彎曲,便可防止增加腰間的負重。椎間盤突出誘發成因|2. 過胖日常生活沒時間做運動,又經常外出進食,體重不知不覺便會慢慢增加。身體太重亦會為脊椎帶來不必要的壓力。但亦不必過份減重,只要均衡飲食,多飲水,抽空散步或做運動,除了會減去卡路里之外,還可以增加脊椎的柔軟性。椎間盤突出誘發成因|3. 吸煙吸煙除了有損健康,對脊椎亦會有不良影響。吸煙是其中一個會導致背痛的原因,加上吸煙會減弱脊椎
現代人因為長期使用手機、平板、電腦,無意識地滑啊滑就耗掉了大半天~但你可能不知道這些螢幕正侵蝕著你眼...
香辣口味讓人胃口大開,停不了口!最令人欲罷不能的是,傳聞吃辣還可以減肥和使皮膚變好,就如韓國的女士一樣,不但有完美的Body,還有淨白無瑕的嫩肌。吃辣就能令美夢成真?立即有請營養師Annie Lee和中醫師陳俊傑同大家拆解!新鮮辣椒營養在營養學角度來說,Annie Lee營養師表示辣沒有量度標準,所以沒有每天攝取上限建議,而新鮮的辣椒更含多種營養素,包括維他命C、鉀質等多種營養,有抗氧化和抗衰老作用;作為天然調味,還可減低使用鹽或其他加工調味料。小辛增抵抗力 大辛易感冒陳俊傑醫師指出,辛辣在中醫學中不只有辣椒...
是次測試了10種共99款非預先包裝素菜樣本,10種素菜包括粟米素魚塊、齋鹵味拼盤、素魚香茄子、羅漢齋、素福建炒飯、紅燒豆腐、菠蘿素咕嚕肉、芋頭魚8種中式素菜及素漢堡包和松露野菌意粉2種西式素菜。食安中心的食物研究化驗所負責檢測。先把每個樣本的可食用部分混合,然後分別測試鈉、糖、總脂肪、飽和脂肪、反式脂肪及能量的含量。結果發現,99款素菜樣本的每100克平均鈉含量範圍在50毫克至510毫克,全部都低於「購物指南卡」所列明的「高鈉」食物水平。在10種素菜中,以素漢堡包的平均鈉含量最高,每100克平均含420毫克鈉。芋頭魚、菠蘿素咕嚕肉、紅燒豆腐鈉含量相對較低,尤以...
...屬於植物奶,標榜低脂肪和高纖維,而且口感接近牛奶,與咖啡是絕配!更重要的是,連乳糖不耐症的朋友也可飲用,難怪如此受歡迎。 健康食物|2. 佛手瓜屬涼性的佛手瓜(Chayote)可清熱消腫,對瘡瘍腫毒特別有效。佛手瓜水份多、零卡路里、高膳食纖維、含豐富鎂和葉酸,對心臟和膽固醇有良好控制作用。 健康食物|3. 虎堅果 虎堅果(Tiger nuts)其實是塊莖蔬菜,自18世紀受人熱捧到現在。它具有豐富的酶解澱粉 (Resistant starch),可幫助消化和控制血糖...
不少人仍深信減肥成功的方程式就是吃少一點、動多一點,於是衍生出「平日早上趕著上班、上學,難得假期又想多睡一會,少吃一頓早餐還可順道攝取少一點卡路里」的想法而略去早晨的第一餐;有些人甚至認為不吃東西去運動,自然可以消耗更多積存於體內的脂肪,減肥豈不是更快見效?但這樣除了墮入減肥失敗的陷阱之外,更有損健康,甚至死亡!撰文:米施洛營養護康中心 根據美國一項研究,天天吃早餐的人,相比間中或不吃早餐的人,患二型糖尿病的機率減少34%、致胖風險...
對於減肥又愛吃的人士來說,農曆新年一定是甜蜜的煎熬期,沒辦法,農曆新年的賀年食品實在太多了!蝴蝶酥、蛋卷、美酒等,這通通都是減肥人士敵人,不過最大的魔王一定是賀年糕點!美味的年糕、蘿蔔糕、芋頭糕……叫人如何忍得住口!但原來只要食得對,減肥人士亦可以在農曆新年光明正大享用,這次就請來營養師Mandy Wong分享「食糕心得」!
過年吃吃喝喝超幸福吧!但有人跟小編一樣現在完全不敢面對體重現實嗎XD?別怕啦~趁著今天是年假最後一天,就來教SIS們幾招「年後瘦身小祕技」,從現在開始慢慢讓自己回到正軌剛剛好!