懶人想輕鬆瘦身?做運動是超有效的方法。小編找來7個有效消耗卡路里的運動,當中有的可在家進行,亦有可跟閨蜜一起參與,只要勤力練習,小蠻腰與修長美腿都可快速出現﹗當然,要同時配合均衡的飲食習慣,才可令瘦身計劃事半功倍。減肥運動|1 波比跳(Burpees)包含一連串簡單動作如雙手撐地同時腳往後跳、伏地挺身再跳起、舉手向上跳及深蹲等,可到Youtube搜集相關教學。基本上人人都做到波比跳,而且不限地點。這是高強度間歇式訓練無氧運動,可動用...
...因為這樣會很容易讓人不斷重複取用,越吃越多。【睇多啲】營養師點評:8小時減肥法2. 適度補充營養利用零食來補足平日缺乏的營養。例如中午少吃了綠色蔬菜,下午茶就加些蔬果。這樣不但可以維持均衡飲食,更可以因為蔬果而攝取較低的卡路里及較健康的營養成份。市面上有許多脫水蔬果不含糖份、都是很好的選擇。【睇多啲】水果3大誤解 逐個拆解3. 認清自己的食慾還在壓抑吃巧克力的慾望嗎?不要抗拒了。相反的,應該看看可以吃哪些對身體較好的食物來取代,這樣就能夠消除...
...上:http://tw.fitness.biji.co2. 無糖汽水有助於減重?即使無糖汽水不含任何的糖,卻會促使我們想吃含糖食品的慾望。事實上,有部份研究推測,常喝無糖汽水的人反而容易過胖。因為,當我們的味蕾感受到甜味,身體就會預設我們將隨之吃下卡路里。當喝無糖飲料時,只有甜味無卡路里,於是,我們就會過度進食,來達到身體預設應吃下的卡路里量。另一項推測是,代糖讓味蕾遲鈍,意即必須吃更重口味、高熱量的食物來滿足需求。所以,想要減重的人,多喝水或是不甜的茶類吧!3...
...植物性蛋白質,可以提供作為身體燃料的氨基酸。又由於高蛋白質和纖維含量可使您感覺更飽足,因此有助於減重。調節血糖水平並降低患第二型糖尿病的風險,通過降低壞膽固醇水平並改善血管功能來促進心臟健康。 與其他堅果相比如杏仁,開心果的卡路里含量較低,對人體有不少好處。一盎司(約28克)開心果大約含有160卡路里,同樣份量的杏仁則含有約160-170卡路里。此外,開心果含有較多的纖維和蛋白質,而杏仁則含有更多的維生素E、鈣、鐵和纖維來源。 無論選擇開心果還是杏仁,兩...
為了達致理想身形,有些人會利用節食減肥。其實在瘦身的同時,攝取足夠營養同樣重要,以下7樣食物含有豐富營養,更有研究實證有助減肥!瘦身食物|1. 西柚雖然很多水果都跟減肥有關係,但有數據指出,西柚對控制體重有莫大幫助。在一個為期12週的研究中,91名肥胖者在飯前進食半份新鮮西柚,結果體重減輕3.5磅(1.6公斤)[1]。西柚更能降低胰島素抵抗,減少代謝異常。在用餐前半小時可先吃半個西柚,這能給予飽足感,減低攝入之熱量。瘦身食物|2. 奇亞籽奇亞籽是地球上最有營養的食物之一:每安士(約28克)含有12克碳水化合物,但當中11克是纖維。由於其纖維含量高,當把奇亞籽放在...
...物品或進行日常活動。 改善體態和姿勢: 強化上肢肌肉可以改善體態和姿勢,減少肩部和背部的不適。良好的姿勢有助於預防和減輕背部和頸部疼痛。 增加代謝率: 上肢訓練可以增加肌肉質量,從而增加基礎代謝率。這意味著在休息時也能燃燒更多的卡路里,有助於控制體重和改善身體組成。 上斜胸部推舉 蹲姿弓箭步,前腿與地呈現九十度角,腳下踩著彈力繩,雙手平舉,向下回彈至膝蓋前方的高度後,再重新平舉。 坐姿划船 坐姿划船是一種有效的上肢鍛煉動作,主要針對背部、肱二頭肌和肱肌...
消委會啤酒檢測報告出爐!啤酒是不少成年人日常放鬆的飲品,除了有商業啤酒,亦有時下流行的手工啤酒。今次消委會抽選 […]
消委會啤酒檢測報告出爐!啤酒是不少成年人日常放鬆的飲品,除了有商業啤酒,亦有時下流行的手工啤酒。今次消委會抽選30款預先包裝罐裝或支裝啤酒樣本,價錢由$4.5至$50不等,容量由330毫升至500毫升,酒精含量為3%至8%。當中有一款內地啤酒被驗出嘔吐毒素,另外有10款啤酒獲得5星評價,以一款$5.5罐裝啤酒性價比最高,即睇內文:
...脂肪的食物。歐洲心臟病學會代表大會上發表的一項研究發現,若飲食中的碳水化合物含量極低,可能會增加過早死亡的風險。該研究的學者Maciej Banach指:「我們應該避免從飲食中攝取過低水平的碳水化合物,尤其是碳水化合物佔每日卡路里攝取量26%以下的人士。當碳水化合物佔10%以下,風險便更明顯。」血管疾病風險高50%在1999至2010間,研究收集了25,000人的飲食及健康數據,平均隨訪時間為6.4年。攝入最少碳水化合物的人士中,其總死亡率風險高出32%。與攝入最多碳水化合物的人...
今天要來跟SIS們分享六個減肥誤區,這些觀念可能使你瘦不下來還增胖!減肥真的有那麼難嗎?吃外食就沒辦法管理身材?我們一一來破除迷思吧!
...新鮮的青木瓜一般的帶有點苦澀味,果漿味也比較濃,有助消化、潤滑肌膚、分解體內脂肪、刺激女性荷爾蒙分泌、刺激卵巢分泌雌激素等功效,因而能促進乳房的發育,是豐胸佳品減肥飲食|3.瘦臉冠軍:西芹西芹的纖維含量相當高,而且需要花力氣和較長時間咀嚼,從而帶動面部的肌肉的運動。此外,一棵西芹中,大概只含有4至5卡路里的熱量。減肥飲食|4.瘦小腹冠軍:番茄若腸道中堆積了太多的廢物,便會容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維,可以吸收腸道內多餘的脂肪,將
近年健康議題越來越多人關注,而亞麻籽及奇亞籽這兩種超級食物 (superfood) 亦都非常受到女士歡迎。到底亞麻籽 (Flaxseed) 有什麼好處?Yahoo購物找來澳洲註冊營養師Crystal為大家解構亞麻籽的營養價值及功效,再教埋亞麻籽可以配搭什麼食物進食,以及當中的食用禁忌。想知亞麻籽好處,即睇以下文章介紹。
愛吃是人之常情,但貪吃又想減肥的你就要留意,吃得聰明可以滿足胃口之餘,又能維持身體新陳代謝,才可保有好身材!如果你對何謂「聰明食法」毫無頭緒,以下 3 款空有熱量食物(Empty Calorie Foods),就是你首要戒食的目標。
韓國的俊男美女,個個都擁有零毛孔的白滑肌膚,真叫人羨慕!很多人說這些完美的外表都是人工打造出來,當然輪廓是可以進行後期加工,但膚質其實是難以造假、難以騙人的!想擁有如韓星般、會發光的漂亮肌膚,奇異果會是你美麗之選!奇異果營養|具抗氧化功效維他命C是一種抗氧化營養素,可減低自由基對身體的損害,延緩衰老,Keep住 young!而且,維他命C也可防止皮膚黑班積聚,有美白皮膚的功用。奇異果營養|富含維他命C奇異果的維他命C含量非常豐富!一個中型的奇異果,約有高達70.5毫克的維他命C,多於一個中型檸檬,這個份量的...
(法新社耶路撒冷4日電) 13個大型國際援助組織今天警告,當前在加薩走廊馳援幾乎不可能,其中一個組織指責那些向以色列提供軍火的國家與當地「形同種族滅絕」行徑串通一氣。但無國界醫生(法國)主席德富爾尼表示,美國、英國和法國等國家向以色列提供軍事支援,「在道德和政治上與我們眼中形同種族滅絕的行徑串通一氣」。
...的帶氧運動一樣能達到相約的消脂效果,如游水和踏單車等,大家可按自己的興趣和能力作選擇。迷思二:為甚麼我跑步消耗的熱量比別人少?運動的消脂率涉及個人的體重和跑步速度等因素,因此不可一概而論。一般來說,跑1小時大約可消耗600卡路里。迷思三:跑步後還能燃燒脂肪?不論進行跑步或重力訓練後,身體仍然會處於一個新陳代謝率高的狀態;還會產生「後燃效應」(After Burn Effect),於運動後繼續消耗卡路里,而不同類型運動的後燃效應時間也有所不同...
減肥本來就是會遇到很多挑戰和困難。有些人可能會發現,儘管努力減肥,體重卻反而增加了,或是遇到了所謂的...
夏天就快要到啦~SIS們一定有的困擾就是豔陽高照真的超級傷肌膚!!就算每天擦乳液保濕還是很沒有光澤、很黯沉!沒關係,今天編輯幫你整理出的是讓你吃出水潤肌的飲食清單!
對很多人來說,早餐可是一天中最重要的一餐!但我們也知道,中式早餐有時候可能會藏著一些看不見的「熱量炸彈」讓我們不小心吃進太多卡路里(苦笑)別擔心!今天就讓專業營養師張語希來教你們一些小技巧~如何搭配低卡、高蛋白的食材,讓你吃得開心又瘦身!
MAMAMOO Moon Byul玟星演唱會香港站加場確認,不論是人氣度還是話題度都很高!韓國演藝圈甜美系的女星多不勝數,但帥氣中性的女星也不少,她們甚至比「歐巴」更有魅力。説到富有男友力的女星,MAMAMOO的玟星絕對是榜上有名。玟星臉孔精緻,身材比例完美,舞台魅力十足,穿起西裝,讓不少女生瞬間心動。Moon Byul 1ST WORLD TOUR香港站加場!MAMAMOO玟星首次舉辦個人世界巡迴演唱會「Moon Byul 1ST WORLD TOUR [MUSEUM : an epic of starlit] 」,而香港是...
會留意名錶的朋友,對於瑞士天梭TISSOT相信都不會陌生,品牌自1853年創立以來,都推出不少經典作,來到2024年又有什麼新錶款式呢?一起來看看TISSOT 2024新錶巡禮!
辛辣麵(正名:辛拉麵),可謂是韓國人心目中的「國民拉麵」。還記得疫情肆虐之時曾出現一輪超市掃貨盲搶熱潮,不少港人紛紛大量囤貨,即食麵是其中最重要的一環,但來自韓國的辛辣麵,想不到因一個原因於疫情期間無人問津,甚至更曾於超市出現辛辣麵麵牆,整個貨架劃一都是辛辣麵,場面相當震憾!關於辛辣麵更有不少傳言,例如韓版好食過中國版,究竟是否真確?想知辛辣麵的秘辛就繼續看下去吧。
...施洛營養護康中心蔬菜汁能提供大量濃縮的營養素和抗氧化物,如甘筍汁有豐富胡蘿蔔素、番茄汁含豐富番茄紅素,有助保持心血管健康。而且,蔬菜的糖分一般都比水果少,所以普遍蔬菜汁的熱量會比果汁低。例如一杯鮮榨橙汁或蘋果汁約有110多卡路里,而罐裝蔬菜汁或番茄汁約只有40多卡路里。不過,「同人唔同命」,不同蔬菜的熱量其實各有不同。根莖類的蔬菜,如甘筍的糖分較多,榨汁後的熱量相對也會比較高。最近很受歡迎、由青瓜、青椒、西芹、苦瓜和青蘋果製成的「五青汁...
韓國國民妹妹IU李知恩同時擁有歌手和演員這兩個身分,最近剛展開世界巡迴演唱會的她,究竟是如何令自己的身材長年維 […]
身體好像吸了水的海綿,又重又腫,身上明明沒有多了脂肪,卻頓時肥了1個碼……想擺脫「無辜」水腫肥?想擺脫「無辜」水腫肥?營養師介紹去水腫「王牌」:10大食物以及簡易湯水和果汁,立即自然瘦!同場加映,營養師破解2大常見的去水腫謬誤。資深營養師黃榮俊表示,人體主要是靠口渴時喝水以及排尿、排汗,來調節體內水份的平衡。當調節系統失靈,或飲食不當太「重口味」,使身體短期之內未能將水份帶走,而水份滯留便會形成水腫。春天的時候,特別多人調節系統失靈,有水腫問題,與中醫學所講的「濕」非常相似。去水腫營養知多啲!黃榮俊營養師指出,在營養角度來說,雖然...
燕麥近年大行其道,經常在廣告中聽到燕麥有益心臟、降低膽固醇,繼而減肥界形成一種風潮:既然燕麥可以降低膽固醇,多點煮「麥皮」來吃吧,幫助燒脂!於是大家就一窩蜂跑去吃麥皮,希望能夠帶走小肚腩、拜拜肉。但吃麥皮是否真的能減掉多餘的脂肪呢?撰文:米施洛營養護康中心麥皮好處多先讓我們了解麥皮的營養:它含碳水化合物、纖維和維他命B,能補充身體每日能量的需要和有助排便暢通。很多證據顯示,麥皮含豐富水溶性纖維,能阻擋食物中的膽固醇,使它不易被人體腸道吸收,故有降血膽固醇的功效。對患有高膽固醇的人士而言,多進食麥皮,確能減低他們將來患上...
五花腩比豬頸肉較健康?哪種粉麵熱量較高?有些食物,原來是披着羊皮的肥膏,暗藏致肥陷阱,正在減肥的朋友務必留意!註冊營養師陳婷豐(Judith)將為大家一一拆解。食物卡路里|肉類:豬頸肉肥過五花腩豬頸肉驟眼看似乎肥膏欠奉,原來其脂肪百分比佔近70%,高於脂肪百分比為53%的豬腩肉!註冊營養師陳婷豐(Judith)指,煮熟了的豬頸肉外觀不見白白的肥膏,只是因為肥肉和瘦肉混雜在一起,大家不要「受騙」。牛舌亦是另一「陷阱」,其脂肪百分比...
要減肥成功需要飲食與運動的配合,現代人減肥方法千百種,其中HIIT(高強度間歇訓練,High Intensity Interval Training)也算是最知名而有效的運動方法。整套HIIT運動長則十多分鐘,短則只需數分鐘,比起慢跑動軏也半小時以上,的確省卻不少時間,而且HIIT減肥效果亦更佳。但到底怎樣才算是HIIT訓練呢?來看看私人健身教練Jerry Liu介紹一下HIIT,以及12個高強度訓練動作吧!Text/ Kio甚麼是HIIT?HIIT(High Intensity...
Netflix《體能之巔2》終於開播!在百位選手中有不少熟悉面孔,當中的女選手姜素妍更曾經參與過《單身即地獄》及JYP練習生!熱愛健身及運動的她,除了是一位拳擊館老闆,更在個人youtube頻道分享各種健身、減肥方法,可以在2個星期減掉4kg!今次為大家整理姜素妍7個必學減肥法,一起練成同款緊緻腹肌及蜜桃臀!雖然姜素妍經常運動,但她早前分享自己體重上升至63kg,腰間更聚積了不少脂肪,憑藉適當飲食及運動訓練,短短2星期便減掉4kg,正在受脂肪聚積困擾的你不妨參考一下。姜素妍健身方法:利用彈力帶訓練肌肉到健身室訓練是不少健身人士的習慣,而姜素妍會利用...
一罐普通可樂含有約7茶匙的糖分,即有約150卡路里,而一罐無糖可樂的熱量則近乎零。似乎選擇無糖可樂,既可享受喝汽水,又可避免吸收過量卡路里,可說是一舉兩得,但有人質疑長期食用代糖食品會有致癌的問題,無糖可樂對於健康真的零害處嗎?立即為你揭曉真相!無糖可樂助減肥、控血糖被喻為減肥「恩物」的無糖可樂,在外國有研究指,以此代替含有糖分的汽水,可減低熱量攝取;如配合均衡及低脂飲食,並加上適量運動,就有助控制及改善體重問題。此外,美國糖尿病...