明明已經努力運動、 控制飲食,甚至食用代餐,但減肥大計總是失敗收場,肚腩仔、士啤呔依舊凸出顯眼?其實減肥失敗不代表不夠努力,可能只是用錯方法,短時間內或可迅速減磅,但無法長期維持,很快又反彈復胖!以下由註冊營養師Melissa Li釐清各種減肥錯誤觀念,教大家擊退
...組成部分,適量攝取蛋白質不僅可以增加飽足感,還能幫助減少肌肉流失,降低復胖的機率。此外,蛋白質的產熱效應較高,消化過程需要的時間也較長,能夠提高15%~30%的代謝率。因此,選擇低脂肪的烹飪方式,例如水煮肉,將有助於提高你的基礎代謝率,從而促進瘦身效果的達成。 多喝水 水是生命之源,也是減肥的好幫手。喝水不僅可以增加身體的卡路里消耗,還能夠幫助身體排出多餘的廢物,促進新陳代謝。研究表明,每喝500ml的水可以增加5%~30%的代謝率,從而加速脂肪的燃燒。因此...
有在健身的SIS是否會撥出一點時間訓練背部、肩膀、手臂這些「上肢」部位呢?這些部位比較不容易囤積脂肪,因此也是許多人容易忽略訓練的地方呢!今天要分享的上肢鍛鍊,只要有一條彈力繩就能在家中自行進行啦~
身體長期處於「潮濕」狀態是一種什麼樣的感受呢?中醫師口中所說的「濕氣重」代表了什麼?身體濕氣過多,可能導致時常感覺疲憊、四肢沈重,腦霧。
愛吃是人之常情,但貪吃又想減肥的你就要留意,吃得聰明可以滿足胃口之餘,又能維持身體新陳代謝,才可保有好身材!如果你對何謂「聰明食法」毫無頭緒,以下 3 款空有熱量食物(Empty Calorie Foods),就是你首要戒食的目標。