三分鐘「覺察」靜坐 提升學習專注力

【星島日報報道】早前由循道中學師生製作的「洗腦數學曲」紅透社交平台，短短幾句歌詞，加上同學們的簡單動作，就介紹了證明全等三角形的方法。Elsie細仔只看了一次，歌詞已經啷啷上口，證明有趣、有創意的學習法，可提升同學的學習動機之餘，亦可提高學習效能。 Elsie日前逛書局，在教育書的類別，就看到了不少教家長如何提升子女學習效能的新書，其中由台灣教師張世傑撰寫的《全班都零分--以自我覺察喚醒孩子的學習力》，以及韓國人李大熙著、李政恩譯的《猶太人超越全世界的讀書法》兩書， 分別從心靈轉化和參考猶太人讀書法兩個角度，讓學生享受學習，從而提升成績，值得家長參考。 《全班都零分--以自我覺察喚醒孩子的學習力》約在兩個月前出版，作者張世傑是小學老師，有近二十年教學經驗，他的座右銘是「覺察當下，相信自己」，認為老師的終極任務，是要協助同學尋找他們的「內在老師」，教育要進步，不止制度轉變，更重要是同學心靈的轉化。 張老師在二○一二至一五年間，在台北市石牌國小推行「PQ」（Presence Quotient）教學，即是把近年愈來愈多人注意的「正念覺察」理念，引入校園，讓同學體驗「覺察當下」，並取得心靈自由，不要被外在情緒困擾，因此可以減少同學對功課的煩厭，提升學習的效率，或者不被人際關係影響情緒等。 在《全班都零分──以自我覺察喚醒孩子的學習力》一書中，就記下了他推行「PQ」教學的經驗，當中有很多方法，可讓家長跟子女試做，例如書中提到，曾經請全班同學在做功課前，做三分鐘覺察練習：方法是做功課前，他們靜坐「觀察」自己三分鐘，如果當下很煩，就感覺一下自己的煩。三分鐘後，才去做功課。 這個「三分鐘覺察練習」，其實就是專注力訓練，通過覺察讓同學專心，把心神回到當下要做的事。那次的練習後，有些同學表示跟平日沒有分別，但有些同學則說做完練習後，心靈較平靜，做功課時較專心，題目也好像變簡單了。張老師在書中表示，覺察並非魔法，只是讓同學把抗拒做功課的想法「休息」，提高了專注力後，自然可彰顯出本來就很有效率的能力。 張老師又試過在數學考試前，請同學做「覺察練習」，請他們感受當下發生的事，即使是平靜或緊張也沒關係，只需要感受它，接受緊張的存在後，心就會平穩，也有助改善答卷時，因粗心大意而犯錯，提升數學科成績。 至於書名中的《全班都零分》，其實是張老師跟同學做的小實驗，通過他亂給學生評分的做法，提醒同學要突破自己的思想框框，明白自己的價值並非別人決定，頗有意思，Elsie認為這個故事可鼓勵年輕人要肯定自己的能力，別在意別人胡亂的批評，從而得到內心的平靜。 另外一本《猶太人超越全世界的讀書法》，則是去年已經出版，不過這書引起Elsie興趣，是書中提到諾貝爾獎歷屆得主中，有近二百人是猶太人，佔歷屆獲獎人數的兩成三；另外，猶太人在美國哈佛大學的入學率高達三成；此外，已逝世的蘋果公司創辦人之一喬布斯、facebook創辦人之一馬克．朱克伯格、微軟公司創辦人之一比爾．蓋茲、科學家愛迪生和愛恩斯坦等都是猶太裔，所以也想了解猶太人的教育法有何特點。 作者李大熙喜歡研究猶太人及其文化，他指猶太人的讀書法，是以心、五感、身體、知識和智慧的全人讀書法，不論小孩或大人都合用，而書中除了提出這些方法和特點外，還會教家長如何實行。例如作者提到猶太人以五感讀書，包括觀看、聆聽、觸摸、飲食和嗅聞，其中聆聽部分，就以猶太孩子自小就聽律法書故事作例子，當時他們即使未懂說話，但無形中在訓練語言表達和思考能力。 又例如作者指猶太人以聲音來讀書，而且還要加上音調，讀書時就可將所讀的內容刻在心上。所以作者也建議家長可以鼓勵子女朗讀詩歌，而大聲讀較小聲有效果，加上節奏和韻律，有助活化大腦，提高專注力。 上述兩書的學習法，是否合用，當然是見仁見智，但Elsie認為也有其參考價值，說不定可有所啟發。趁住今日五一勞動節假期，家長不妨跟子女逛逛書局，看看有否其他適合的好書吧！ 若有任何家長關心的話題，歡迎報料。傳真：2798 2688。