第一課：訓練小腿肌肉

(綜合報道)(星島日報報道)踏入下半年，就是運動比賽「旺季」，不少參加者都開始加緊練習。將於12月4日（日）舉行《新地公益垂直跑──勇闖香港ICC》的專家諮詢小組成員、香港浸會大學體育學系副教授雷雄德以及上屆香港個人賽男子組總冠軍楊鎧駿將一連六期為讀者示範一系列訓練肌肉動作及伸展動作，有助增強肌肉力量及幫助肌肉在練習後復元。即使並非跑手，亦能透過練習動作強健體格，應付日常生活的細節。 第一課將示範能強化小腿肌肉的動作，小腿肌肉包括「腓腸肌」和「比目魚肌」，它們的力量對短跑、跑樓梯或行樓梯時「後蹬」動作有很大幫助。此外，強化小腿能使平日走路更有耐力，更可減低足弓承受的壓力，預防足底筋膜炎引起的足跟痛問題，亦能增加下肢的穩定性，減輕受傷機會。 導師簡介：雷雄德 現職香港浸會大學體育學系副教授，兼任浸大許士芬博士體康研究中心副主任。他的研究領域包括運動科學測量、社會康樂及體育政策之研討、港人身體活動、戶外運動等，從事學術研究同時，亦曾為多份報章撰寫運動與健康專欄及評論體育政策文章。 文：吳蔡邦 圖：蔡建新 示範：楊鎧駿 動作1： 雙腳踏地，踮起腳尖，利用小腿力量抬起自己，再慢慢下降至原點，重複動作三十秒。注意進行時膝蓋不應彎曲，盡量降低運動過程中股四頭肌的用力。 動作2： 這動作可於台階或樓梯進行，右腳前掌踩住台階或梯級，即後半腳掌懸空，注意膝蓋要伸直，左腳提起僅腳尖觸地，配合扶 東西以保持平衡。接 盡量提起右腳掌再向下壓，以感到小腿有拉扯為正確，提起身體到極限高度，重複動作三十秒，之後換腳練習。 步驟逐格睇 大師教路