第一課：鍛煉膕繩肌

(綜合報道)(星島日報報道)隨年齡增長，膝關節會出現勞損或退化，更可能引致發炎，患者膝部會感到腫脹疼痛，嚴重者關節甚至會變形。因此，膝關節保健十分重要，物理治療師林嘉舜（Cassian）將一連六期於本欄目示範膝關節保健運動，教讀者強化腿部肌肉支撐力，減輕關節負荷。 第一課示範如何以健身球進行「膕繩肌捲曲」動作，鍛煉膕繩肌（即大腿後方的肌肉）。如膕繩肌較弱，前十字韌帶撕裂的風險便會增大，而十字韌帶、半月板曾受傷或骨折，有膝關節問題的機會會比一般人高3.8倍，因此強化膕繩肌有助減輕膝關節受傷的風險。 步驟逐格睇 ●家中沒有健身球的讀者，可用矮凳、木箱等物品代替，並以提臀動作取代Step2的滾球動作。提臀後同樣要停頓三秒，整套重複十五至二十次。 Step 1： 準備瑜伽墊及健身球，平躺在軟墊上，再把雙腳放在健身球上。 Step 2： 提起臀部，雙膝推向上身，使力讓健身球向自己移動，停頓三秒之後再靠移動雙膝，將健身球移回原位。整套動作重複十五至二十次。 導師簡介：林嘉舜（Cassian） 亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師、香港理工大學物理治療學士，現正修讀香港中文大學的運動醫學及健康科學理學碩士課程。曾於本港公立醫院及私家物理治療診所執業，並曾積極參與多項運動賽事的駐場物理治療工作，如渣打馬拉松、樂施毅行者、本地足球賽事及香港大專體育比賽等。查詢：www.aftc.com.hk 文：吳蔡邦 圖：蔡建新 大師教路