第三課：拉展髖屈肌

【星島日報報道】Dorothy特別為《星島》讀者設計八堂「陰瑜伽」課程。相對目標為強化肌肉的「陽瑜伽」，「陰瑜伽」主要透過維持一些靜態的動作，過程保持靜止和放鬆，藉以活化動作所針對部位的筋膜組織，除能預防及舒緩痛症，亦能藉刺激不同內臟的經脈，保健養生。 第三課，Dorothy將教授「白鴿式」。「白鴿式」利用地心吸力伸展臀部，拉展髖屈肌，加速生殖器官的血液循環，並刺激肝臟、脾臟經脈。 步驟逐格睇 Step1：右腳向內屈曲坐下，左腳盡量往後伸直，如無法做到，後腳彎曲亦可，後腿內側髖屈肌（連接大腿骨至盆骨肌肉）有拉扯感覺。 Step2：雙手伸直支撐地面，動作維持三分鐘，過程中應感受到後背接近臀部的位置輕微拉扯。 Step3：雙手逐步向前伸展，直至雙臂貼地，頭向地面俯伏，動作維持約三分鐘。 Step4：交叉雙臂俯伏（如前方是右腳，將右手放於左手上方），動作維持三分鐘，有助放鬆肩膀。完成整套動作後，換左腳放前方做一次。 導師簡介：Dorothy Luk 自2005年開始學習瑜伽，是瑜伽學校Yoga Aloha的創辦人之一。Dorothy完成一級 Baron Baptiste活力流暢瑜伽師資訓練課程、Janet Lau 200小時活力流暢瑜伽師資訓練課程和一級Paul Grilley陰瑜伽師資訓練課程。認為瑜伽改變了自己的人生和視野的她，也希望藉自己所學啟發他人。 查詢：Yoga Aloha/www.yoga-aloha.com 圖：褚樂琪 大師教路 健樂族