第六課:鍛煉伸張膕繩肌

(綜合報道)(星島日報報道)隨年齡增長,膝關節會出現勞損或退化的問題,更可能引起發炎,患者膝部會感到腫脹疼痛,嚴重者關節甚至會變形。因此,膝關節保健十分重要,物理治療師林嘉舜(Cassian)一連六期於本欄目中進行示範膝關節保健運動,教讀者強化腿部肌肉,讓肌肉支撐身體,減輕關節負荷。 最後一課,會示範如何鍛煉及伸展膕繩肌,即大腿後方的肌肉,它由盤骨連接至膝關節以下的脛骨及腓骨,負責膝關節屈曲的動作,增強其力量有助減輕膝關節受傷的風險。另外,「橋式運動」(動作2)更可同時訓練臂部肌肉,增加它的支撐力,減輕大腿承擔的壓力,一舉兩得。 導師簡介:林嘉舜(Cassian) 亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)註冊物理治療師,香港理工大學物理治療學士,現正修讀香港中文大學的運動醫學及健康科學理學碩士課程。曾於本港公立醫院及私家物理治療診所執業,並曾積極參與多項賽事的駐場物理治療工作,如渣打馬拉松、樂施毅行者、本地足球賽事及香港大專體育比賽等。查詢:www.aftc.com.hk 步驟逐格睇 動作1:坐在軟墊上,把要伸展的腳伸直,另一隻腳屈曲放鬆,採盤坐姿勢。雙手放在伸直的腿上,之後腰部慢慢向前伸,直至膕繩肌感到拉緊,並維持動作十五秒左右,重複三至四次。 動作2:先平躺於軟墊上,雙膝屈曲,把臀部慢慢提起,維持動作三秒,並重複十五至二十次。 文:吳蔡邦 圖:蔡建新 大師教路