防治行山後前膝痛

【星島日報報道】差不多逾半經常行山人士都有前膝痛問題,膝蓋軟骨磨蝕是導致膝痛常見原因,因為上山及落山時,膝部軟骨分別會承受身體三倍及七倍的重量。典型的臨牀症狀是沒明顯外傷記錄,但膝關節感覺腫脹、發熱和疼痛,尤其在落樓梯或斜坡時出現,蹲下及落樓梯時有所謂的「發軟蹄」,疼痛嚴重時甚至影響睡眠。如不理會,有可能導致膝關節變形。 如事前做足多方面準備,包括先確定是否有扁平足或足弓過高等問題,然後選擇合的運動鞋或鞋墊,可減少對小腿、膝,脊骨的整體影響。平時可多做強化下肢肌力鍛煉及伸展大腿外側肌膜,均助防膝痛。而落坡應以「Z」形的打斜式行走方法,也可減輕前膝壓力。 適度冷敷急救 急性病發期間,應該冷敷膝關節,冷敷適用於病發的前期,不過如仍感膝部腫脹、發熱,後期亦可繼續進行冰敷,但熱敷則不適宜,因會增加再度發炎的機會。 因為工作需要,不少患者難以讓膝部完全休息,所以建議佩戴護膝以穩定膝蓋,並減少蹲下、跑跳、上落樓梯和斜路等。再配合情況使用脊骨矯正、紅外綫、衝擊波及干擾波電療等治療方法,舒緩不適。患者在康復期間,也應進行適當肌肉運動,一來可強化肌肉,減少膝部發炎機會,二來可防止肌肉萎縮。整理:Kar 今日顧問: 脊醫及物理治療師 何應輝 物理治療 / 營養學 保健至專 健康港