...配合適當的運動。想針對「啤酒肚」或「肚腩」的話,不妨每天回家做以下兩組簡單動作,有助輕鬆踢走肚腩困擾。資料來源:《動動就健康》智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書(3香港)」瀏覽全本內容第一組:左右拉肘動作Step 1:仰臥,雙手抱頭,雙腿彎曲,將右腳後跟放在左腿膝蓋上(如上圖)。Step 2:向上抬起左腿,盡量用力抬高,同時雙手抱住右大腿,抬起身體使頭碰到右膝蓋,保持姿勢2至3秒。Step 3:左腿不要著地,將左腳後跟放到右...
...患上脊椎毛病!自我按摩、搽藥膏、貼膠布…出盡法寶腰痠背痛仍未見改善?不如學學瑜伽的拉筋動作,既可以幫助肌肉放鬆、紓緩痛楚,又可以訓練肌肉,減低以後腰痠背痛的機會。 舒緩腰背痛瑜伽動作|1. 簡易船式(Boat Pose)Step 1坐在瑜伽墊上,雙腳膝蓋彎曲,腳掌踩在地面上。Step 2吸氣上身向前傾,腰背保持挺直,然後雙腳離地往上抬,直到小腿與地面平行。Step 3穩住身體,收起下巴,頸部保持放鬆,控制呼吸速度,手輕扶著小腿或是往前伸直...
【Now Sports】周一金塊主場對湖人的西岸首圈Game 2,打到最後一節戰況激烈。主隊克服一度落後18分的差距,由謝武梅利壓哨前step-back絕殺,以101:99氣走對手,場數領先2:0。null
要減肥成功需要飲食與運動的配合,現代人減肥方法千百種,其中HIIT(高強度間歇訓練,High Intensity Interval Training)也算是最知名而有效的運動方法。整套HIIT運動長則十多分鐘,短則只需數分鐘,比起慢跑動軏也半小時以上,的確省卻不少時間,而且HIIT減肥效果亦更佳。但到底怎樣才算是HIIT訓練呢?來看看私人健身教練Jerry Liu介紹一下HIIT,以及12個高強度訓練動作吧!Text/ Kio甚麼是HIIT?HIIT(High Intensity...
家裡環境、氣氛舒適,令不少人在家做HICT或Tabata時,心態上變得較「Hea」,忽略了運動必須的準備,影響訓練效果。健身教練Jerry和Francis提醒各位,在家運動和在戶外做運動一樣,都應穿上適當的裝備和做熱身。 很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動,Jerry和Francis均表示,在家運動其實都應穿上基本運動裝束和運動鞋。Jerry指出太鬆或太緊的衣服都不適合做運動,「因為當人做運動時,身體會輕微膨脹,如果穿著太緊的衣服,就會影響活動和呼吸;太鬆身的衣服同樣會阻礙身體活動,易生意外。」他建議在...
...分,包括全隊最後的12分,幫助金塊反勝湖人。今年,熟悉的場景又回來了。同樣是G2,梅利前3節16射僅3中,但最後一節恢復手感,8射6中取得14分,當中有6分就是在最後時刻出現,包括鳴哨前絕殺那球,在安東尼戴維斯面前上演高難度step-back,助金塊在一度落後20分的劣勢下成功翻盤。提及這個絕殺球,梅利賽後說:「出手後,我只看到球越過籃框,但AD擋住了我的視線,我沒有清楚看到入球,是聽到全場都在歡呼尖叫,就知道入了。」金塊已領先場數至2:0,而且在和...
[NOWnews今日新聞]孟耿如昨(5)日下午在臉書發文,替丈夫黃子佼持有未成年少女不雅影片的行為道歉,文章中誤用「不置可否」引發粉絲們批評,直到1小時後她才發現錯誤,趕緊刪掉原文改為「無庸置疑」,不...
...需要每週兩次就可以看到肌膚細緻度和嫩滑度的提升喔~ 要開始進行這個3:2:2毛孔急救修復法前,SIS們需要先準備以下材料:卸妝油、保濕噴霧、蘆薈凝膠、面膜紙、泥狀面膜、純綠茶粉和水。讓我們來更深入地了解這個方法的步驟: STEP 1:清潔 首先,要確保雙手洗淨並擦乾。然後,使用卸妝油按摩臉部一分鐘,這可以幫助清潔掉附著在皮膚表面的污垢。按摩完畢後,噴上含有礦物質的保濕噴霧,並以手指打圈30秒乳化並清潔毛孔中的老廢角質。最後,用清水洗淨即可。 STEP...
...擺動多久,在長跑時就有機會讓雙手限制了雙腳的活動。鍛鍊核心肌肉動作一:抬腿Step1 躺在地上,雙手放在臀部近腰的位置。 Step2 運用腰腹部的力量,將雙腿盡量抬起至90度,雙腳盡量保持伸直,臀部離地。 Step3 慢慢放回雙腿,腳跟不可掂地,立即再抬腿。 鍛鍊核心肌肉動作二:交叉抬腿Step1 躺在地上,雙手放在臀部近腰的位置。Step2 雙腳盡量保持伸直,運用腰腹部的力量,左右腳上交叉移動,腳跟不可掂地。鍛鍊手臂動作Step