健康養生|飲食重口易便秘!5個日常通便小貼士 清腸胃靠飲水/吃催便食物

健康養生|飲食重口易便秘!5個日常通便小貼士 清腸胃靠飲水/吃催便食物
健康養生|飲食重口易便秘!5個日常通便小貼士 清腸胃靠飲水/吃催便食物

除了天氣乾燥外,不良的飲食習慣同樣會導致便秘問題出現,因此不少人在秋冬季便秘的問題特別嚴重。以下整理了5個日常通便小貼士,若想清腸胃便要多喝水!

通便貼士|空腹喝水+多喝水

剛起床的時候,口腔內會蘊藏大量益菌,因此建議在空腹及未刷牙的狀態下喝一杯溫水,不但可以加快腸胃的蠕動,還可以補充身體在睡覺時所流失的水份,以幫助軟化大便,改善便秘問題。而除了在起床時喝水外,平日亦要多喝水,特別是最近天氣乾燥,需要多喝水以提升身體的新陳代謝及幫助潤滑腸道,以防因大便乾燥導致便秘。

通便貼士|滾動身體

除了喝水外,早上起床後可以趴在床上,然後左右翻滾身體五次,以幫助全身刺激小腸蠕動,從而讓大便順利排出。不過由於需要在徹底消化後才有用,因此建議在確保有8小時空腹時間的起床時進行。

通便貼士|多吃「催便」食物 

飲食習慣與大便的暢順程度息息相關,因此日常應該多吃一些含有豐富膳食纖維及促進腸臟蠕動的食物,例如西梅、火龍果、麒麟果、番薯、乳酪等,同時最好每餐都吃一些綠葉蔬菜,以幫助排便暢順。如果情況不算太過嚴重,盡量不要進食瀉藥幫助排便,以防產生依賴性,建議可以吃益生菌逐步改變體質,養成健康的腸道環境。

通便貼士|揉按腸道 

腸道的狀況直接反映通便的效果,如果有便秘的問題,建議可以揉按腸道,堅持按摩以促進腸臟蠕動,讓肚子慢慢變軟,從而令排便變得順暢。而洗澡的時候亦可以利用花灑以順時針的方向在肚皮上轉動,令腸道得到刺激,以改善便秘問題。

通便貼士|腳踩凳子 

去廁所的姿勢會影響通便的情況,如果排便不暢順,可以坐在馬桶的時候腳踩小凳,讓腿部和身體靠近,從而幫助通便。若家中沒有小凳子或身處在外,可以選擇踮起腳尖或讓身體向前傾斜,務求令腿部和身體靠近,使排便更加暢順。

原文刊登於 AM730 https://www.am730.com.hk/生活/健康養生-飲食重口易便秘-5個日常通便小貼士-清腸胃靠飲水-吃催便食物-/425498?utm_source=yahoorss&utm_medium=referral