全職媽媽的辛酸誰能懂！研究指出「當媽媽」＝做2.5份全職工作？！該如何有效舒緩？

要是誰再說當全職媽媽很簡單，就一巴掌給他！！（誤 照顧孩子、處理家務、支持家庭成員，這些任務就像是沒有結束的工作，讓媽咪們時刻忙碌，卻又常常感覺不到自己的付出被看見...到底該如何有效排解壓力、繼續享受當媽的樂趣？

2017年有一份研究發現，全職媽媽幾乎等同於做了2.5份全職工作。這項研究總共調查了美國2000名擁有5～12歲孩子的媽媽，調查結果顯示媽媽們平均約在早上6：23開始進行勞動，直到晚上8：31左右才結束一整天的工作，而中間能擁有的休息時間約莫是一小時。

這就等同於媽媽們每天得工作大約14小時，一週更是長達98小時！如果拿週工時40小時的上班族來比較，那可是做了2.5份全職工作！更別提家中的孩子是0～5歲的媽媽們...連晚上都無法好好休息啊！

全職媽媽的舒壓方法－建立支援系統

找到可以分享和支持你的家人、朋友或其他媽咪，彼此之間的交流和支持可以讓你感覺更輕鬆。

全職媽媽的舒壓方法－和朋友聚會

如果你有後援的話，何不把小孩交給他們，跟許久未見的好友約個會呢？生活裡總是需要一點友情來調劑，讓你暫時忘卻一切煩惱。如果沒有後援，也不用擔心，在家打開視訊跟朋友聊聊天也能讓你心情輕鬆一些。

全職媽媽的舒壓方法－運動

適量的運動可以幫助你釋放壓力和提升心情！可以選擇一些比較不會太累的運動方式，比如散步、瑜珈或者慢跑。

全職媽媽的舒壓方法－定期休息

儘管很忙，但也要給自己留出一些時間來休息和放鬆。可以利用孩子午睡的時間或者晚上睡前的寶貴片刻來做一些自己喜歡的事情。

全職媽媽的舒壓方法－找出自己的興趣

如果有可靠的夥伴，每週安排一天讓他們照顧孩子，然後自己去參加心愛的課程吧！但若沒有可靠的夥伴或後援，也別擔心～你也可以在孩子入睡後，利用時間觀看網路上的教學影片，現在網路發達，各種課程都能在線上找到，對於無法外出的全職媽媽來說也是個好選擇。