宅在家都可以練跑!余曉彤Hidy傳授纖腰修腿蜜桃臀育成術

·2 分鐘文章

近期大家都留在家中抗疫,對於喜歡跑步的人來說,的確少了出外呼吸新鮮空氣的機會。其實 #stayhome 留在室內都可以練跑keep fit,今次請來香港運動女藝人Hidy Yu余曉彤,由她教大家如何在家中都可以藉著幾個練跑的運動,達到纖腰、修腿、減手臂,以及練出蜜桃臀的完美身形。

跟Hidy家中練跑keep fit

緊實腰腿曲線 Squat with side leg lift
緊實腰腿曲線 Squat with side leg lift

Part 1. 緊實腰腿曲線 Squat with side leg lift

針對︰大腿、臀部、側腰call機肉

建議︰每邊踢15下為之1 set,總共做3 sets完成。

 

緊緻蜜桃臀 Bridges
緊緻蜜桃臀 Bridges

Part 2. 緊緻蜜桃臀 Bridges

針對︰臀部、後腿肌肉

建議︰做15下為1 set,共做3 sets可以休息。

 

纖腰收肚腩 Hip Twist
纖腰收肚腩 Hip Twist


Part 3. 纖腰收肚腩 Hip Twist

針對︰腹肌、側腰、手臂、膊頭

建議︰整個動作做45秒為1 set,3 sets為之完成。

 

鍛練馬甲線 Twisted Mountain Climber
鍛練馬甲線 Twisted Mountain Climber


Part 4. 鍛練馬甲線 Twisted Mountain Climber

針對︰核心肌肉、斜腹肌、膊頭、手臂

建議︰做45秒為1 set,3 sets為之完成

 

Hidy Yu︰「希望大家stay home都唔好偷懶
Hidy Yu︰「希望大家stay home都唔好偷懶

Hidy Yu︰「希望大家stay home都唔好偷懶,嚟緊5月3號我都會參加一個叫Wings for Life World Run嘅虛擬跑活動,想參加好好簡單,只要你用手機download個App(Wings for Life World Run),跟住自己set一條路線起跑,一個人都可以參與。呢個活動係幫脊椎受損嘅病人籌款,希望大家可以一齊同我參與!」

 

透過手機App參與Wings for Life World Run

因應近期世界公眾健康問題,Wings For Life World Run在全球各地的旗艦跑以及實體App Run都取消了。不過,熱愛跑步的朋友並不會因此受到限制,只要下載Wings for Life World Run APP,無論你身處何地,5月3日香港時間晚上7點亦可以個人參與「Individual App Running」的方式支持這項慈善活動,屆時跑手可以選擇自己的跑步路線,專注在自己的步伐,即使踏上自己的賽道,但仍然與各方跑手同時連繫,繼續為脊髓損傷研究基金會籌款,為不能跑的人而跑,報名費用只需HK$140。

詳情:

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/registration/app/register/login

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