懷孕成功率與飲食攸關 半年前須開始準備！ 一文睇清備孕男女助孕食物

不少人在計劃懷孕時，都希望調理身體，以提高懷孕成功率。準備懷孕是否有必食餐單？註冊營養師​​莊凱婷接受《Yahoo 新聞》訪問時表示，若營養或體重失衡，均會影響受孕率，男女雙方在計劃生育前 3 至 6 個月，便要留意均衡飲食，攝取足夠營養，因缺乏某種營養素，反會降低懷孕成功率。

備孕需要男女雙方共同努力。男士方面，要保持精子健康，需攝取鋅​、硒、葉酸及抗氧化物。此外，亦要留意體重，過重或過輕均會影響精子質素。

男士的助孕食物及營養素

鋅－製造精子的原材料之一，可保持精子數量充足

食物：蠔、肉類、豆類

硒－提升精子活動力，令精子游動力較強

食物：海產類、貝穀類、內臟、果仁

葉酸－確保精子形狀及基因健康，降低出現畸型精子的機率

食物：深綠色蔬菜、添加鐵質的早餐穀物、豆類、肝臟、果仁

抗氧化物－有助延長精子壽命

食物：不同顏色的蔬菜及水果

女士的助孕食物及營養素

女士首要著重體重，因體重失衡會影響內分泌，從而影響排卵周期及子宮受孕環境，降低受孕率，規律的生理周期能增加懷孕機會。因此，女士需留意體重是否過輕或過重，亞洲女性健康體重應為 BMI 18.5 至 22.9，保持適當體重在懷孕時亦能減低出現併發症的機會。

現時並無單一營養素有助卵子生長及發育，只需保持健康飲食，攝取均衡營養便可。不過，計劃生育的女士，當然希望成功懷孕後，胎兒有足夠營養健康生長，以下營養素便有助胎兒發育及媽媽健康。

葉酸－衛生署建議，女士在懷孕前至懷孕首3個月，每日最少服用400微克葉酸（不應多於 1000 微克），能減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會

食物：深綠色蔬菜、添加鐵質的早餐穀物、豆類、肝臟、果仁

鐵質－有早預防早產或嬰兒體重偏低，對胎兒中央神經系統發展十分重要，亦能防止媽媽因缺鐵性貧血引致的妊娠高血壓

食物：海產貝殼類（如蠔、青口、蜆）、肝臟、紅肉、添加鐵質的早餐穀物

鈣－有助預防 BB 骨骼軟化（佝僂症） ，並預防媽媽懷孕時出現抽筋，以及產後患上骨質疏鬆症的機會

食物：奶類產品、添加鈣的豆奶或豆製品、連軟骨的罐頭魚如沙甸魚

碘－有助胎兒腦部及神經功能發育

食物：海產類、貝殼類、紫菜、海帶、蛋、牛奶及奶製品

上述大部份營養素除葉酸外，均可從日常飲食中攝取足夠，毋須額外服用營養補充劑。莊凱婷提醒，若要服食營養補充劑備孕，需先諮詢醫生或營養師，因部份營養素攝取過量，有機會影響胎兒發育。

備孕禁忌：煙、酒、水銀

此外，煙酒均會損害精子及卵子健康，並因此降低懷孕成功率，亦會增加流產機會；而水銀會影響胎兒神經及腦部發展，故勿進食大量大型深海魚，如吞拿魚、劍魚及金目鯛等，可每周進食 2 至 3 次水銀含量較低的魚類，如黃花魚、三文魚、烏頭及沙甸魚等。

3 至 6 個月前作好準備

計劃懷孕的男女，在準備懷孕前 3至 6 個月便要保持健康飲食，以攝取足夠營養素，尤其超重人士可能需較長時間減磅，若經常外出用膳，亦可參考以下餐單，選擇健康又有營養的食物。

備孕男女外出用膳建議

早餐：

1.芝士雞蛋生文治＋無糖加鈣豆漿

2.鮮牛肉通粉＋煎蛋／烚蛋＋牛奶

3.飯團兩個＋溏心蛋＋奶

午餐／晚餐：

1.紫菜蠔仔湯泡飯

2.鹽燒三文魚飯

3.豬膶鮮牛肉米粉

4.蕃茄肉片湯飯或湯粉

5.燒牛肉／燒雞肉麥包三文治

6.蒸魚配米飯

＊每餐或餐與餐之間另加烚菜或沙律