毛巾瑜伽操第八課︰仰 腰部扭轉式

星島日報

【星島日報報道】大腿肌肉繃緊,多基於活動量不多所致,提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉,以下示範的仰 腰部扭轉式動作,可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展,鍛煉更全面。

導師簡介

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。

查詢︰Waterfall/2271 4001

動作示範

預備兩條細毛巾,仰 在瑜伽墊上,提起右腳,將毛巾套在右腳掌上,雙手捉住毛巾兩端,保持腳部伸直。

將右腳拉向左邊,右腳會有伸展感覺。左腳向後曲膝,右手用另一條毛巾套 左腳踝並拉近臀部,維持十至十二秒。再換邊重複步驟1及以上動作。全組動作重複八次。

放開雙手的毛巾,平躺於墊上一分鐘,讓腿部肌肉得以放鬆。

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