瘦不代表健康!營養師曝關鍵1數值

▲不少人會將體重或是外表作為判斷健康狀態的標準,但營養師高敏敏則提醒必須注意「1數值」是否超標。(示意圖/翻攝Pexels)
▲不少人會將體重或是外表作為判斷健康狀態的標準,但營養師高敏敏則提醒必須注意「1數值」是否超標。(示意圖/翻攝Pexels)

現代人因工作壓力大加上飲食不正常,更容易出現健康隱憂。對此,營養師高敏敏就提醒,看起來瘦瘦不完全等同健康,必須注意「1數值」是否超標,同時也分享解決方法。

高敏敏在臉書上發文提到「不要覺得瘦瘦的人一定都很健康,你知道有些人看起來很瘦,但體脂肪卻很高嗎?這種人我們稱為『泡芙人』,即便看起來瘦瘦的,只要女生體脂率30%以上、男生25%以上,臨床稱為肥胖體質」。

▲營養師高敏敏提醒,看起來瘦瘦的人不一定健康,必須注意「1數值」是否超標。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
▲營養師高敏敏提醒,看起來瘦瘦的人不一定健康,必須注意「1數值」是否超標。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

而泡芙人形成的原因,多半都為「飲食不當+壓力荷爾蒙」引起,高敏敏表示,想要拒當泡芙人不難,只要從「飲食改善+紓解壓力」著手,包含6訣竅以及3建議:
飲食改善
1.維持三餐正常:固定三餐進食時間 也不要吃零食或宵夜 保持正常作息
2.注意進食順序:先喝水或湯→吃蔬菜 →豆魚蛋肉類→主食類
並放慢吃東西的速度 增加飽足感👍🏻
3.多喝水 增加代謝力:多喝水能減緩飢餓感 維持身體新陳代謝
可由「體重X30」 提高到「體重X35~40」
4.適量攝取好油脂:可從鮭魚、 堅果、酪梨、植物油中補充
5.少吃高油、高糖:避免高熱量、重口味食物
也要少吃甜點、飲料 減少精緻糖攝取
6.充足睡眠:眠不足使新陳代謝下降 建議每日睡足7小時、不熬夜

紓解壓力
1.找出壓力來源:壓力的來源可能不只一種 也可能多種互相影響
例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等
就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良 都有可能造成無形的壓力
建議大家靜下心和自己對話 找出真正的壓力來源
2.練習改善及放下壓力源:當明白造成自己壓力的來源時 可試著處理及改善
若無法改善 就學習放寬心 盡量不被壓力影響心情 (我知道著個很難 但我們都要善待自己
3.找一個自己喜歡的運動 並維持習慣:有研究發現 運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成
舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心。(編輯:潘毅)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】 


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