這瓶是冠軍!超商罐裝飲料含糖量曝

▲夏日來臨,許多人喜歡來杯冰涼飲料解渴,不過其實超商罐裝飲料並不比手搖飲含糖量還少。(示意圖/pixabay)
▲夏日來臨,許多人喜歡來杯冰涼飲料解渴,不過其實超商罐裝飲料並不比手搖飲含糖量還少。(示意圖/pixabay)

夏日來臨,許多人喜歡來杯冰涼飲料解渴,不過其實超商罐裝飲料並不比手搖飲含糖量還少,對此美女營養師高敏敏就公布超商罐裝飲料含糖量前10名,其中第一名為果汁汽水奪冠,600ml居然就相等於14顆方糖,含糖量連奶茶都望塵莫及。

▲美女營養師高敏敏。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
▲美女營養師高敏敏。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏表示,超商含糖量排行第一的罐裝飲料為600ml果汁汽水,含糖量有70.8g,約14顆方糖,600ml汽水則排行第二,含糖量67.8g,約14顆方糖,第三名為600ml沙士,含糖量60.8g,約12顆方糖。

而大眾普遍認為超甜的奶茶類,則排行第8名,550ml的巧克力奶茶含糖量為60.8g,約12顆方糖,600ml奶茶含糖量為42g,約8顆方糖,最後一名則是450ml柳橙汁,含糖量35.6g,約7顆方糖,那麼含糖量該如何計算呢?高敏敏指出,一顆方糖約=5g的糖=約20kcal,以果汁汽水為例 70.8g大約就是14顆方糖量,而衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%,最好能降至5%。

▲高敏敏公布超商罐裝飲料含糖量前10名。(圖/高敏敏營養師授權提供)
▲高敏敏公布超商罐裝飲料含糖量前10名。(圖/高敏敏營養師授權提供)

對此,高敏敏也建議,喜歡茶類的人要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低,選奶茶類的人要注意體脂肪問題,有可能會有看起來不胖,但體脂肪高的情況,選果汁類的人有時常常忽略營養標示跟膳食纖維,有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙了,為了減少酸度,反而可能會加入更多糖。

另外標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高,卻也有著約48g的含糖量,所以建議水果能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感,若是真的想喝飲料,也可以用無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿代替,或是自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水,同時高敏敏也再度強調,下次購買飲料前不只要注意熱量,含糖量也是一大陷阱!(編輯:賴禹妡)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】    

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