運動｜精神科醫生拆解「不做運動症候群」

「不做運動症候群」的患者雖然知道做運動對身體有益，卻知而不行，原因是給了自己太多藉口。

「沒時間做運動。」「做運動很辛苦。」「沒有場地做運動。」「運動不當會傷害自己。」「對運動一竅不通。」

其實只要有心做，世上沒有克服不了的困難。

^{撰文：精神科專科醫生鄭志樂}

要醫治「不做運動的藉口」，可服用以下的「藥方」：

選擇有興趣的運動

做一些自己喜愛的事情，就算再辛苦，再困難都會覺得值得，甚至樂在其中。當然最初未必知道自己會對甚麽運動有興趣，尤其是那些很少做運動的人。但後來若果能體驗到運動的益處，都會慢慢懂得享受運動的樂趣。一般來說，競技性運動如網球、羽毛球等都較有趣味，尤其是當對手與自己的技術相約。

結伴同行做運動

人是群體動物，愛好一夥兒活動。獨個兒做運動可能會覺得孤單，但一班人去做運動就會覺得愉快，亦有人推動自己持續下去。近年很多港人參加馬拉松賽跑，也許是這個原因。一夥兒跑步，再長的路也能完成。

定期奬勵自己

人是喜歡奬勵的，無論是別人，還是自己奬勵自己。訂下目標，如能持續一個月，每星期有三天做運動，就送份禮物給自己。當然，如果送套漂亮的運動服給自己就更好，在下次做運動時便可大派用場，穿著奬勵的運動服更有種悠然自得的感覺，更有滿足感。

量化運動前後的轉變

首先要知道自己做運動的目的，是想減肥，還是想鍛鍊體能？再量化及記下運動計劃前的狀態，如體重或在30分鐘內能跑多遠。再看看運動計劃後的轉變，可能會有意想不到的收穫。

萬事起頭難，只要能提起勇氣踏出第一步，並保持一段時間，運動便會成為習慣，亦成為生活的一部份。也許我們都未能成為金牌選手，但我們都可以熱愛運動。

延伸閱讀：

1.濕疹根治 | 醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食

2.糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療