1次別超過200毫升!喝水正確方法曝

▲正確的喝水時機、方法,可以讓水分更有效利用。(示意圖/取自photo AC)
▲正確的喝水時機、方法,可以讓水分更有效利用。(示意圖/取自photo AC)

喝水好處多多,人體有70%是水,多喝水可以幫助消化吸收、促進新陳代謝、水可運送養分、調節體溫、保持肌膚健康、幫助腸胃蠕動等等,所以水分是身體運作的根本,且還能幫助我們排除身體毒素,成功減脂甩肉!對此,營養師余朱青分享,喝水的正確方法,並且提醒民眾避開「3NG喝水法」。

▲喝水對人體好處多,營養師曝正確喝水的好時機。(圖/取自《余朱青 營養師》FB)
▲喝水對人體好處多,營養師曝正確喝水的好時機。(圖/取自《余朱青 營養師》FB)

根據《余朱青 營養師》分享,喝水很重要 ,但是喝水的方法更重要,在減脂的時候都會說要多喝水,因為喝白開水就能加速新陳代謝,幫助我們排除身體的毒素和廢物,所以如果想要成功減脂甩肉,更應該學會如何正確喝水!不是水拿起來猛灌,湊滿每天的標準就好。

因為人體每次能吸收的水量是有限的,平均來說,身體20分鐘大約能吸收200ml的水量,如果為了湊數一次喝過量,那也只是加速跑廁所排掉而已,身體並無法有效的利用水份。此外之外,盡量飯後間隔一小時再喝水,以免影響消化,並且睡前二小時也不要喝水,避免晚上一直起床上廁所影響睡眠。

而一般成年人,一天要喝的基本水量,可用公斤數乘上30ml來計算,以一個60公斤的成年人來看,一天就至少要喝1800ml的水。如果是在減脂的朋友,可以把水量加到至少體重乘上35ml,就是一天至少要喝的水量。

至於喝水的好時機可選在,早上起床後、上完廁所後、在辦公室時、運動前中後、洗澡後、喝酒後。不過有些人並不適合喝太多水,像是腎臟病、有消化不良問題,或是晚上容易起床頻尿的人,建議喝水就不要過量,或者詢問醫生後再攝入適當的水量。(編輯:鍾怡婷)

【本文獲臉書粉絲團《余朱青 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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