防 錯書包傷脊

(綜合報道)(星島日報報道)現代學生真辛苦，不但面對愈來愈重的考試及升學壓力，書包亦愈來愈重，曾有調查發現八成學生的書包超重，小學生書包平均重量是十一磅，中學生書包平均重十四磅，為學生造成重大負擔外，亦有損脊骨健康。 養和醫院義肢矯形師梁永健（Keith）說，在書包重量不宜超過體重十分之一的前提下，大部分學童的書包都屬超重，初小學生體重輕，書包超重情況尤為嚴重。 書包過重會影響脊骨健康，所以應學懂選擇健康書包，選擇第一要訣，是揀種類。「書包有斜孭款式、手提形式、拖篋類及背囊。斜孭、手提、拖篋三類，都不是好書包。」梁永健說。 梁永健解釋，斜孭形式只適宜放少量書本，保持輕重量，考試期間用還可以，但平日上學要放上十數本課本及家課簿就不適合。手提式會將重量由一邊手臂承擔，對學童來說提起十磅八磅重的書包會十分吃力。 手拉的拖篋類雖然毋須腰骨承受壓力，但學生到課室大多要爬樓梯，同樣要單手或雙手提起拖篋，另外校外路面亦不一定平坦，當經過凹陷路面時書包容易翻倒，令學童扭傷手，而學童大多亦不會兩手輪流拖篋以減輕雙手壓力，結果不止雙手容易疲累，脊柱亦會長期受一邊拉扯而影響發育，所以拖篋類書包都不是理想款式。能令學童孭得舒服又免損脊骨健康的，只有背囊一類。 易致高低膊 選了適當書包，每天執拾書包減重外，另一個減輕負擔的要訣是正確地孭書包。 梁永健說，很多時中學生為了有型，背囊書包垂到低位，底部貼近臀部，大大加重背部壓力。「學生要學懂調校書包，其底部應在腰下兩至三吋位置，如超過四至五吋就屬太低，去到臀部就更差！書包孭得太低，即無法緊貼背部，兩者距離愈大，背部愈受力，脊骨和腰部肌肉都疲累。」 孭書包時亦要有技巧，「先放上較高位置如桌面才孭上背，避免從低位一手揪起就孭上背。」梁永健說。而背囊是供兩邊肩膊平均承托重量，學生不應貪方便或貪型而只 一邊，這樣會令一邊肩膊過度受壓，如長期孭一邊，更有機會引致高低膊。 宜減輕重量 調查顯示有八成學生的書包超過自己重量的十分之一，令背部及腰部承受過大壓力，有損脊骨健康，故梁永健建議學校和家長雙方，都應審視是否一定要帶那麼多書本回校。 學校方面，可以考慮為學生設儲物櫃，又或將書本分為多冊（例如四冊），以減少每本書的重量。家長或學生方面，應精明地執書包，例如筆盒宜選輕便型，只放足夠文具便可以，而一般學校都有飲水器，可以減少水壺的盛水量，例如只載滿一半，有需要時再使用學校飲水器注水。 肩帶要舒適 梁永健說，選購背囊書包最重要是肩帶，因為整個背囊的重量集中在肩帶上，故其物料、設計都影響整個背囊是否舒適。如肩帶有卸力（即有彈性）作用，在學童孭住書包步行、上落樓梯、跑步、追巴士或校車時產生搖晃，卸力設計就可減輕負擔。 「肩帶有軟墊及使用透氣物料，都會增加孭背囊的舒適度。軟墊一般有半厘米厚，物料多為海綿、氣墊，選購時應試按壓軟墊的舒適度，以及孭上背測試，如肩帶有流 形設計，即受力位較闊，接近肋肢窩處較幼，都能令學生 起來較舒適。肩帶應可調校，以適合不同身高、體形。另外背囊設計要有胸帶，以免行動時書包移位，或肩帶向兩邊跣下。」梁永健稱。 護脊設計須知 能保護脊骨的背囊書包，一般會有軟墊或稱護脊板。梁永健說，無論是哪一種設計，最重要是能緊貼背部，書包的重量才能平均地由腰部承托。 如設計上有腰帶，謹記要使用，以固定書包在背上的位置，減少搖晃。 物料需夠輕 書包物料硬軟不是大問題，但硬的一般較重，軟身的一般較輕。而為了保持書本挺直，最佳書包物料是又硬又輕身。硬書包好處是書本四角不會弄皺，上半部圓形書包會令書本兩角易皺。即使物料不硬，設計上亦可做到不會令書易皺，例如利用間隔令書本固定位置。 「具有防水功效是必須的，因為學生上課會遇上下雨天甚至黃雨警報，就算有雨傘，書包都會被雨水淋，如沒有防水功能或跣水功能，課本會被淋濕。另外要有足夠間隔，供放水杯或水壺，如果書包內部配備了間隔固定帶更好。因為扣上固定帶後，可令少書時書包亦不會晃動。另外亦要留意書包是否能放入所需書本，尤其要注意是否能容納最大的一本。」梁永健說。 養和醫院義肢矯形師梁永健 ●扣上胸帶及腰帶，步行時可減少書包搖晃。 ●書包的底部在腰下二至三吋位置才適宜。 ●每天都應執拾書包，只放需要的書本及用品。 ●學校宜採用一學年分四冊的書本，減輕學生書包重量。 ●流 形肩帶， 起來會較舒服。 ●書包肩帶可調校鬆緊度，才可適合學童體形。 ●無論是否有軟墊或護脊板，最重要緊貼背脊。 ●有適當的間隔，方便置物（如水壺）。 文：陳旭英 部分圖片：張文智、星島圖片庫