社恐其實在恐懼什麼？

不想見人，怕被別人批評，害怕被拒絕和孤立，甚至感到焦慮和不安，這些都是社交恐懼症的癥狀。事實上，社交恐懼症可以是一種情緒病，嚴重的或要進行專業治療，這裏只是想拋磚引玉，希望能引起大家的思考和關注。

這是我的親身經歷

誠言，我也有恐懼症，曾經接受藥物治療，也跟心理醫生「傾偈」，當我問：「我為什麼恐懼？」突然侵襲的恐懼令我感到心跳加速、手震，甚至驚「死」，他概括了：（社交）恐懼可以有幾個根源，其中包括個人成長經歷。不少社交恐懼者在童年或青少年時期經歷過被排斥、嘲笑或冷落等不愉快的社交經歷，這些經歷可能導致他們對社交互動產生深深的焦慮和恐懼，怕被別人批評、拒絕和孤立，令他害怕與人交往。

另一個原因是社會文化。當一個社會（香港也是其一）非常講求成功的定義：住洋樓、養番狗，有車有樓便是成功，當你不抱這個想法，你便被批評和排斥，有種被孤立的感覺。如，當你跟別人說從事藝術或斜槓族；可能別人的評價是：即係無嘢撈啦；或是，即係你不夠努力和上進。

當然，也一定有生理和心理因素：一些人大腦某些神經中樞異常，很容易引起強烈的焦慮，也有一些人是較內向，不擅詞令也缺乏自信，令他們很着意別人的看法，加劇了恐懼情緒。

唔想咁樣，可以點樣？

所以說，如果針對以上情況，心理醫生一些最基本的建議是：學習社交技能。讀一些「心靈雞湯」、「如何與別人溝通」書藉也好，參加一些興趣班（真的要有興趣），從而增加自己的溝通能力，建立自信，至少可以見吓人，不再害怕被孤立，慢慢地學懂與人相處。接着，也可學習一些正念練習，通過正念、冥想等方式，培養對自身情緒的覺察和接納能力，可避免過度擔心和自我批評。最後，不妨尋求專業意見，在香港不少人覺得看心理醫生是「情緒病」，其實，他們也可以不過是一個聆聽者，讓人傾訴，排除心中鬱結，shall we talk?

撰文：郭昊軒
圖片：《聊天紀錄》

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