兼護頸椎 枕減頭痛

(綜合報道)(星島日報報道)根據英國最新研究統計，約三分之一的成年人長期受頭痛之苦，脊醫亦表示，頭痛問題十分普遍，其中一個成因與枕頭有密切關係。不合適的枕頭，非但不能讓頸椎維持於正常弧度，更會壓逼頸部，引起頸椎錯位，最終形成頭痛、肩膊肌肉痠痛等慢性痛症。 文：Chris 部分圖片：星島圖片庫 善用助防慢性痛症 良好的枕頭除有助入睡，令人從日間工作的疲勞中回復精神外，對於身體健康也有非常重要的影響。註冊脊骨神經科醫生溫文灝（上圖）表示，由於人體頸椎具有一定的天然弧度，用以承托頭部重量，以及緩和活動時對頭部的震動，並保護頭部和脊椎神經，因此如弧度不足或過大，均容易導致頸椎錯位，從而壓逼到頸椎內的眾多神經組織，最終形成頭痛、雙手乏力等問題，同時也可令兩側肩膊肌肉繃緊痠軟。「枕頭最重要的功用，就是在人體入睡時，為頸椎提供良好的支撐，使其維持於正常弧度，令頸部和肩膊肌肉得到鬆弛及休息。」溫醫生補充。 自行測試功效 很多人常誤以為睡覺時用枕頭墊起頭部便可，因而忽略了對頸部的承托，溫醫生強調，枕頭其實應正名為枕頸，這是因為睡覺時，其主要作用是避免頸部因缺乏承托而出現錯位，因此應選擇對頸項具有良好承托的產品，使用時亦不應只將其置於後腦位置，而是應墊着整個頸項。要了解產品是否合適自己，溫醫生表示，最簡單有效的方法是進行「手部肌肉神經測試」，只要在牀上就寢仰臥時，測試一下雙手的力量，對比起平時是否有明顯變差，如有即代表頸椎神經已受到一定程度的壓逼，故選購時應盡量爭取試枕為上。 勿過高應軟硬適中 枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托，例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態，而側臥時頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜。枕頭過高或過矮，仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質素，而頭頸與枕頭接觸的枕位，亦應盡量製成與頭部相似的形狀，以便分散壓力及重量。 枕芯選材方面，應以柔軟透氣、輕便及具有彈性為佳，但勿用過軟的材料，以免令頭頸缺乏承托。坊間常用枕頭物料中，海綿及乳膠等因易於清洗打理，故較多人使用，但如屬肥胖及頭部較重的人士，則應用水枕、豆枕或蕎麥殼枕，方便將頭部重量分散到兩側，但應注意水枕設計質素參差，選擇前應先參考醫生意見。 選購及應用貼士 1. 市面上某些枕頭會於枕內加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應注意部分人或會對植物敏感，而在枕內放置磁石，也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。 2. 部分人用枕頭時，會誤將其置於過高位置，只顧承托頭部，忽略了對頸部的承托，其實枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度。 3. 選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環更為暢順。 4. 部分人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反較難以承托，建議如有此情況應立即求醫檢查。 5. 仰睡時頸椎易於維持自然弧度，乃最佳睡姿，側睡時因頸椎負擔會加重，故為次選，而俯睡時因頭部必定會側向一旁，最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。 6. 入睡時避免將手臂高舉過頭，因這動作會令手臂部分的神經網狀組織受到拉扯，並同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經和血液循環的正常運作。 ■習慣伏案睡覺，易令頭頸缺乏承托而痠痛。 ■頸椎如出現錯位，椎間盤內的神經，有可能因受壓逼而受損。 ■瓷、藤及木等材料質地過硬，並非良好的枕頭選材。 ■頸椎錯位可造成肩頸慢性疼痛，令工作時難以集中精神，影響效率。