#東京奧運 加拿大25歲金髮女神 Georgia Ellenwood 大推的「兩分鐘手臂操」每天輕鬆練手臂!

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#東京奧運 加拿大25歲金髮女神 Georgia Ellenwood 大推的「兩分鐘手臂操」每天輕鬆練手臂!
#東京奧運 加拿大25歲金髮女神 Georgia Ellenwood 大推的「兩分鐘手臂操」每天輕鬆練手臂!


東京奧運如火如荼展開,其中不少選手都因為出色的外貌與比賽表現引來關注,而這位年僅 25 歲、來自加拿大的 Georgia Ellenwood ,參加「七項全能」比賽,這項比賽要求選手必須通過跳遠、跳高、鉛球、擲標槍、100 公尺跨欄、200 公尺短跑、800 公尺賽跑等項目,除此之外,Georgia Ellenwood還參加了100 公尺短跑、1600 公尺接力、60 公尺跨欄!今天小編要來帶大家看看Georgia Ellenwood的兩分鐘手臂操,一共包含四套動作,有興趣的SIS們一起動起來!

https://www.instagram.com/p/CRpvzW0Dgdl/

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#鍛鍊方法不藏私!

Georgia Ellenwood平常就有在經營個人的網頁,目前已經累計42 萬名粉絲追蹤,除了參加比賽之外,平時也很喜歡跟粉絲們分享自己的鍛鍊方法,例如曾經非常受關注的兩分鐘腹肌訓練,主打每天兩分鐘就鍛鍊出擁有好看線條的腹肌,Georgia Ellenwood也鼓勵粉絲們:「如果你每週做 3 次 2 分鐘的訓練,你肯定會變得更強壯!」

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#奧運出賽「七項全能」,100公尺只花了12.2秒!

而令人驚訝的是Georgia Ellenwood 歷來比賽成績也都非常亮眼~~ 100 公尺跨欄只需 13.4 秒、100 公尺短跑花 12.2 秒、擲標槍最遠 48 公尺,七項全能最高總分 6314 分。而他也即將出戰東京奧運的「七項全能」比賽,將可以看到這位金髮碧眼的女神進行跳遠、跳高、鉛球、擲標槍等運動,有興趣的SIS們一定要準時收看!

https://www.instagram.com/p/CQ3imQ4hkph/

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#兩分鐘手臂操

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Georgia Ellenwood的兩分鐘手臂操一共包含四套動作,每一套動作分別需要30秒。

#第一套:伏地挺身+單手摸肩

做一次伏地挺身後,右手摸肩,再重複一次伏地挺身,左手摸肩,這套動作持續30秒。

#第二套:伏地挺身靜止

注意不要跟平板支撐搞混了~~手掌撐地,雙臂從伸直到彎曲變,並停在地板平行的水平面上30秒,Georgia Ellenwood有強調這個動作特別困難,但絕對是很有效的!

#第三套:後手臂訓練

第三套動作需要一個較高的水平面輔助,可以找像是沙發、矮桌等家具輔助(但記得一定注意那張桌子的支撐力是否足夠讓你這麼做)。以手掌撐在較高的平面上,手臂由彎曲到伸直,一樣持續30秒,這套動作可以加強後手臂的線條塑造。

#第四套:彈力帶輔助

第四套動作需要運用彈力帶輔助,雙手拿著彈力帶撐地,單手拿著彈力繩一端向後拉三到四次,再進行換手,一樣持續30秒。

source:IG


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