行路｜每日行8,600步 可防體重上升

交通方便加上處處都有扶手電梯，雙腳走路的機會愈來愈少，但原來簡單的走路是我們預防肥胖的良方。研究顯示，只要每日行夠8,600步，便可以阻止體重上升；如體重超標想減肥，只要多走2,400步，即合共日行11,000步，就能令體重徐徐下降。

跟進4年

該項研究分析了逾六千名年齡介乎41至67歲、體重指數在24.3至32.9之間的成年人，以儀器監測的活動數據、體重及健康狀況。所有人的平均跟進時間長達4年。

結果發現，每日步行約8,000至9,000步的人，較少出現肥胖及睡眠窒息等與肥胖相關的問題。至於體重超標至接近癡肥、體重指數在25至29的水平，若每日步行11,000步，就可以將5年內變癡肥的風險減半。研究已刊載於《Nature Medicine》。

改善長期病患

研究人員指出，即使食量沒有增加，成年人每年都會自然增重一至兩磅，於是到中年時體態趨向圓潤；今次研究就反映只要每日多走一些路，就可以對抗這情況，而且可改善多種長期病患，如糖尿病、高血壓、抑鬱及胃酸倒流等，因此鼓勵大家每日「可以行到多幾步就行多幾步」。

適量運動對健康十分重要，衛生署建議成人每星期最少進行150分鐘中等強度運動。今次研究反映就算沒時間去跑步或游水，行多些都有益處。

原文刊登於 AM730 https://www.am730.com.hk/健康/行路-每日行8-600步-可防體重上升/343739?utm_source=yahoorss&utm_medium=referral