瞓捩頸原來唔只頸有事?物理治療師推介家居測試+改善動作

 

 

訪問:物理治療師Jack Lee

有些觀眾可能每隔一段時間便出現瞓捩頸、即落枕情況。其實落枕問題不一定於睡覺時引起,亦不只是頸部的問題,我們邀請了物理治療師Jack Lee,為我們分析瞓捩頸成因和改善方法。

想知道有甚麼動作可以改善瞓捩頸情況?歡迎觀看訪問短片,由體適能教練Jacky Leaves示範練習動作。


瞓捩頸的常見成因

落枕可有不同成因,其中有兩個近年常見情況。第一,是同居伴侶或夫婦,其中一方先上床休息,睡了另一位原本習慣的位置,由於很多人都會因口氣等各樣問題而避免面對面睡覺,結果身體維持不舒適的睡姿一整晚,起床時身體肌肉會有拉扯、不適感。

另一個情況是,上班的工作環境公司轉了位置,例如是屏幕或是鍵盤轉了位置,可能有文件夾等東西阻礙視線,因此頭部要稍微轉向另一邊,出現了跟平日不同的工作姿勢,原來看似微小的姿勢轉變,也可能會對身體做成影響。如果出現落枕情況的話,代表身體可能有如扭毛巾般扭歪了一邊,這狀況不是太理想。


在家檢查身體失衡狀況

大家可在家中進行兩個簡單的旋轉測試,檢查身體有沒有出現失平衡的狀態。


測試一:站好,頭、胸口、盆骨成一直線,雙臂向前伸直並合上。腰部向左右慢慢旋轉約90度,留意轉兩邊時的幅度是否相同,如果旋轉幅度不一,即代表身體很有可能已經傾斜向某一方。如果兩邊旋轉幅度一樣,但某邊腰部有拉扯,亦代表身體出現失衡。



測試二:第二個測試主要希望了解不適問題是源自上半身還是下半身。請坐下來進行以上的旋轉測試,如不適位置依舊一樣的話,那應該是上半身出現問題;如果腰部沒有出現拉扯的話,問題很有機會出於雙腿。

注意:測試只供個別參考,如有問題,應向專業人士查詢,以作詳細評估。




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