研究:每日3克Omega-3可降血壓

研究:每日3克Omega-3可降血壓
研究:每日3克Omega-3可降血壓

高血壓與心臟病及中風等致命疾病有密切關係,如何才能控制血壓在健康水平?有研究發現,只要每天攝取約3克Omega-3脂肪酸,就可以幫助降低血壓,上壓及下壓均下降約2mmHg,高血壓患者的上壓更平均降低多達4.5mmHg。

綜合分析71項研究

該該項刊登在《Journal of the American Heart Association》的研究,綜合分析71項在1987年至2020年間發表的臨床研究數據,涵蓋逾5,000名、年齡介乎22至86歲,患有或未患高血壓或膽固醇相關疾病的成年人,對兩種Omega-3脂肪酸(DHA和EPA)攝取量與血壓的關係。

研究:每日3克Omega-3可降血壓
研究:每日3克Omega-3可降血壓

並非愈多愈好

結果分析發現,持續10星期透過食物或補充劑攝取2至3克Omega-3後,上壓及下壓都平均降低2mmHg;對高血壓患者而言,攝取3克Omega-3更可令上壓平均下降4.5mmHg。不過,Omega-3不是愈多愈好,若攝取量增加至5克,上壓的降幅比攝取3克為少。

研究:每日3克Omega-3可降血壓
研究:每日3克Omega-3可降血壓

建議每周食用兩份魚

研究人員認為,以往已有研究表明Omega-3有助降低血壓,只是要食用多少才見效則未有定論,今次研究則顯示3克可能是一個適合而有效的劑量。美國心臟協會建議,成年人每星期食用兩份魚作為有益心臟健康飲食的一部分,一份三文魚約能提供3克Omega-3脂肪酸。

原文刊登於 AM730 https://www.am730.com.hk/健康/研究-每日3克omega-3可降血壓/324003

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