適合懶女生的營養餐單｜3間營養師駐場的外賣健康餐推介

女生經常口講一套，做又是另一套，尤其在減肥這項目上，往往有諸多藉口，變成明天的事。編輯用過的藉口包括「煮健康餐好麻煩、怕口淡淡、返工帶飯唔方便」，縱然擁有營養餐單在手，亦遲遲未有實行。

好消息是，香港有不少針對懶女生的健康餐外賣公司，推出個人化營養餐單，針對增肌／生酮／素食／瘦身人士等而設，每星期更換menu，讓一眾女生（包括編輯）再沒藉口延遲健康飲食大計！

個人化營養餐單外賣1. Eatology

本地營養膳食外送服務公司 Eatology定期與不同營養師或健身教練製訂營養餐單，網上的健康餐單包括增肌減脂餐單、無麩質低碳膳食、生酮膳食計劃、素食或純素膳食計劃等，當中更有超過400多種純素菜餚和小吃，相信不同目標的人士都可找到理想的營養餐單。

你可能聽過生酮飲食這種減肥方法，但未必有毅力執行？ Eatology 推出改良阿特金斯飲食法，飲食限制比生酮飲食的少，可提供大量蛋白質、健康不飽和脂肪和少量碳水化合物，以脂肪作為能量來源，並燃燒體內多餘脂肪，以達至持久減重效果。不過，並非人人都適合此飲食法，Eatology提供健康顧問，讓你在下單前了解清楚自己所需。

Eatology 亦有為糖尿病患者推出地中海飲食法膳食餐單，內含大量新鮮蔬菜水果、堅果、魚類和橄欖油，富不飽和脂肪例如 Omega-6 和 Omega-3，幫助人體維持健康的膽固醇水平，同時降低患高血壓和心血管疾病的風險。

Eatology每天提供早餐、午餐、晚餐及兩份小食。編輯試食過，每餐份量適合一位正常成年女生，由於少食多餐的關係，中途更不會有飢餓感。你可選擇購買一日三餐或其中兩餐，當中更可選擇卡路里攝取量，就有多款營養菜色供你參考，Eatology 即可為你直送到家或公司。

Eatology INFO
48小時前下單，購買滿2星期餐飲計劃可獲營養師諮詢1次
按此瀏覽網址

個人化營養餐單外賣2. Fitasty

Fitasty的營養餐單由註冊營養師精準計算，每餐攝取只有約300-500卡路里，低於人體基礎代謝所需之卡路里，而且含豐富蛋白質。編輯試食過數星期，發現Fitasty的營養餐單每星期轉換，當中有飯、通粉、烏冬、薯仔雜菜等不同組合，變化多端。

Fitasty的網站內一早公佈接下來數星期的營養餐單，每款餐單詳細顯示營養標籤。而最重要的是，Fitasty每星期送貨兩次，且以真空包裝處理，每餐的食材皆獨立包裝，確保食材新鮮及不會混味。

很多人以為食指定的營養餐會口淡淡，不過Fitasty的營養餐單中經常見到麻辣、芥末蜜糖、咖哩、羅宋湯等口味，對於重口味人士（編輯正是！）來說絕對滿足到味蕾。如果可以每日最少一餐代替外食，有助減低吸收額外卡路里、油和鹽，也能減低身體負擔。

Fitasty INFO

Fitasty 健康卡路里餐6餐：$568
營養餐單每星期轉換，請以網頁為準

個人化營養餐單外賣3. YOUNI

個人化營養餐飲品牌YOUNI 的營養餐單，主打瘦身、均衡飲食、增肌三大方向，擁有自家營養師團隊，作創作菜單時會計算每道菜式的營養成分。與其他個人化營養飲食公司不同的是，YOUNI 更注重餐飲味道，所以廚師團隊過去都曾任米芝蓮高級餐廳、五星級酒店或著名的有機健康餐廳。

YOUNI 的營養餐單安排
瘦身營養餐單：低於400kcal、 含20% - 30% 碳水化合物、 30-40% 蛋白質、 30-40% 脂肪
均衡飲食營養餐單：低於410-500kcal、 含20% - 30% 碳水化合物、 30-40% 蛋白質、 30-40% 脂肪
增肌營養餐單： 500-600 kcal、含30% - 40% 碳水化合物、 30-40% 蛋白質、 20-30% 脂肪

YOUNI 的營養餐單為一日三餐配以小食及自家湯水。編輯作為女生，亦非常喜歡其小食配搭，因為都是以甜品類為主，例如有低脂朱古力芝士蛋糕、低脂香蕉朱古力撻等，正中女生心意。
YOUNI INFO
YOUNI分為多個時段訂餐計劃，詳情以網頁為準

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