Dark Mode真係可護眼？ 弱光環境用反而更傷眼

現在打開你的手機看，你有使用深色模式的習慣嗎？除了覺得這種黑暗風格很吸引之外，你是否認為深色的屏幕對眼睛更友好？但在醫學界，對於深色模式是否能保護眼睛，其實並無定論。

深色模式能減低眼睛疲勞？

我們的手機會發出藍光波，它比其他顏色的光波擁有更高的能量。當我們接觸到藍光，一種有助睡眠的激素——褪黑激素會被抑制，擾亂我們的作息時間。而深色模式旨在減低藍光的暴露，並有助緩解眼睛疲勞，可惜現時並沒研究顯示在深色模式下，減少的藍光波能對保護眼睛起重要作用。

在昏暗的環境下，日間模式的強光容易令眼睛感到疲勞，甚至會引起乾眼症。相反，深色或夜間模式不但可以減少眩光，同時會降低螢幕亮度，所以美國眼科學會亦建議我們可以使用深色模式，這會讓我們看得更舒服，特別對於需要長時間閱讀的人會更有幫助。

深色模式反而會降低專注力

有研究指，在弱光的環境下使用深色模式，瞳孔會擴張，而這可能比日間模式更傷害眼睛。這是因為在淺色背景看深色文字時，瞳孔會收縮，令人集中、視覺更加敏銳。但當我們換成深色背景時，瞳孔會因為弱光而放大，令人覺得難以專注，需要花更多時間閱讀，而這個情況對於有散光的人士會尤其嚴重。

如何減低眼睛疲勞或減少藍光？

根據美國眼科學會建議，每使用電子產品20分鐘，就應該休息最少20秒。另外，在睡覺前2小時，我們也應減低看螢幕的時間，並且在睡覺時把手機放在臥室外。而在眼睛感到乾燥時，我們也可以用非處方的藥水來滋潤眼睛。

參考資料:

Watson, K. (2021, April 7). Is dark mode better for your eyes? Healthline. https://www.healthline.com/health/is-dark-mode-better-for-your-eyes#benefits-of-dark-mode

Wired. (2019, July 30). Dark mode isn’t as good for your eyes as you believe. https://www.wired.co.uk/article/dark-mode-chrome-android-ios-science

Laderer, A., & Crozier, S. (2021, January 23). Why dark mode isn’t actually better for your eyes? Insider. https://www.insider.com/guides/health/is-dark-mode-better-for-your-eyes

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