晚上眼光光睡不着？哈佛博士最新的4-7-8呼吸法能令你1分鐘入睡

魏文青

每個活在香港這種地方的都市人，生活節奏急促，壓力大，就算沒有患有長期失眠症，相信每人都總有過以下的經歷－明明一整天來已經感到很累，但不知為何一躺到床上，突然就變得很精神，完全沒有睡意，結果第二天就完全沒有精神，影響了工作及其他方面的表現。

但最近一位來自美國亞里桑拿州的一位博士Dr Andrew開創了一套新方法，聲稱可以讓人一分鐘內入睡，這套方法叫4-7-8呼吸法，對人體的神經和身體有鎮靜和鬆弛作用。

要做到4-7-8呼吸法，首先，你要用口全力把肺部的氣呼出，最好呼到發出「呼殊」的聲音；之後就把口合上，用鼻子慢慢吸入空氣，在心裏面數四聲後，接着摒住呼吸，默數七下，再用口發出「呼殊」一聲地把氣呼出，心裏數八下，然後再重複合口用鼻吸氣數四下。

Dr Andrew強調：「大家要靜靜的用鼻吸氣，呼氣時則要用口大力呼出，而且呼氣的時間是吸氣的兩倍，數多少下不是重點，最重要是4:7:8之間的比例。」

這名出師哈佛的醫生指，4-7-8的呼吸技巧，能讓氧氣最有效地流進肺部，足夠的氧氣能令人體神經系統有鎮靜作用，而且集中採用這種呼吸法，可讓人分散注意力，暫時忘掉生活的事情，專心入睡。

來源：Daily Mail 每日郵報

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