雅虎香港新聞 保姆級瘦身計劃！網絡瘋傳「一個月減肥飲食法」 必學減脂餐萬能搭配公式、黃金運動時間
每個女生都追求苗條身材，不過減肥實在要持久的恆心與耐性，不是很多人能成功減肥。趁現在離冬天漸近，是時候下定決心在夏天來臨前瘦回一道閃電了！近日網絡瘋傳「一個月減肥飲食法」，實行手把手幫你減肥。
一個月減肥飲食法第1星期
三餐按時間進食，但晚上6 點以後不吃東西 。在吃三餐之前喝溫水可以幫助提高飽腹感，幫助脂肪燃燒，堅持一周不要間斷，如果在這一周放棄了便不能進入下一階段。
一個月減肥飲食法第2個星期
早餐煮雞蛋、 牛奶或者排毒果汁，午餐一定要吃飽， 晚餐吃水果或果汁。 每天保持喝 8- 12 杯溫 水，果汁以芹菜、 黃瓜、 蘿蔔為主。第2周同樣不需運動， 體重會明顯下降很多， 體脂率會下降很快,，起床後會感覺全身輕盈排便 通暢。
一個月減肥飲食法第3個星期
在第3周將會瘦 4-6 斤， 早餐煮雞蛋吃，中午要吃飽， 晚飯少吃點，而喝水量要增加為10- 12 杯。在 飲食方面，多增加蛋白質、 牛奶、 蔬菜和優質脂肪等食物。 開始要做有氧運動如: 瑜伽、 跳繩等。這 一 周的脂肪會大量流失,，明顯感覺會比之前細食。
一個月減肥飲食法第4個星期
早餐仍然是煮雞蛋吃,，中午要吃飽，晚上少吃或不吃都可以，要多吃蛋白質高的食物！同樣必須多喝水，想把體態變得更好、想塑型的人可以趁此時練習瑜珈，要記得運動完後要做伸展拉拉筋骨喔！
一個月減肥飲食法黃金運動時間
在早上 7: 30- 8: 00 最適宜做全身拉伸，幫助喚醒我們的身體，這個時候做運動的強度不用太大，主要以拉伸全身為主。
中午13: 30- 14: 00 可以做一組腰部塑形運動，捲腹， 俄羅斯轉體都可以。
晚上 20: 00- 21: 00 身體的能量充沛,，晚飯後 90 分鐘是運動的黃金期， 減脂效果會非常好 。晚上 22: 00 - 22: 00 是淋巴排毒時間， 可以做做臉部按摩瘦臉，每周運動4 到5天， 每次運動 60- 90分鐘。
一個月減肥飲食法減脂餐萬能搭配公式
早餐主食以蒸主， 午餐可適當吃肉來補充能量，晚餐6分飽即可，飯後 90 分鐘可運動一下，減脂時需要少喝碳酸飲料、高熱量膨化食品、零食。
優質碳水的食物包括：
紫薯、雜糧、燕麥、王米、全麥麵包、芋頭、山藥等。
優質蛋白的食物包括：
雞蛋、牛奶、麵包、豆槳、蝦仁、雞胸肉、牛肉、魚肉等。
維生素的食物包括：
胡蘿蔔、番茄、草莓、柚子、檸檬、蘋果等。
膳食纖維的食物包括：
青花椰菜、菠菜、木耳、生菜、冬瓜、捲心菜等。
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