室內運動|8種減肥爆汗室內運動推介
在家都可以做!8種減肥爆汗運動推介
除了到健身室健身外,也有許多人在家做運動,好似Coffee林芊妤的家中瘦身運動就爆紅!有甚麼室內運動,既有充足的運動量,又適合在家裡做呢?試試這8款減肥運動,室內都可以爆汗燃燒脂肪!
(圖片來源:林芊妤Youtube影片截圖, 連詩雅IG)
室內運動#1 — 波比跳(Burpee)
這個動作同時結合了深蹲、掌上壓、跳躍三個動作,幾乎可以訓練全身肌肉,尤其是核心肌群、上身和雙腳。
站姿,雙腳距離與肩同闊,膝蓋微彎。
下蹲,雙手放在前方撐地。
雙腳往後跳,呈掌上壓姿勢。(假如有能力,可做一下掌上壓)
雙腳跳回原位,站起來。
往上跳一下。
室內運動#2 — 弓步跳(Jumping Lunge)
站立,雙腳距離與肩同闊,上身挺直。
左腳(或右腳)向前踏步。
下蹲,前腳、後腳,膝蓋皆成90度,頭腳膝蓋不可前過腳尖。
跳躍時,雙腳交替採弓箭步姿勢。
室內運動#3 — 深蹲跳(Jumping Squat)
站立,雙腳距離與肩同闊,上身挺直。
屈膝深蹲,膝蓋盡量不超過腳尖,上身挺直向前微彎。
回復直立時順勢起跳。
下墜碰地馬上再屈膝深蹲,避免膝蓋伸直落地。
室內運動#4 — 掌上壓(Push Up)
俯臥,雙手支撐放於地面,距離稍闊於肩寬,身體、臀部和腳成一成線,腹肌收緊即可保持身體筆直。
下降身體至胸部離地面5至10厘米為止,接著回到開始位置。
室內運動#5 — 側平板抬腿(Side Plank with Leg Raise)
平板式姿勢,用雙手和雙腳將身體撐起。
右手前臂撐地,將身體向左側轉動。
左手撐腰或碰地幫助平衡,左腳向上提起。
室內運動#6 — 橫向跳(Lateral Jump)
站立,半蹲,右腳踏向右邊,左手擺向前右方、右手擺後,同時左腳尖掂右腳後方。
向相反方向重覆以上動作。
室內運動#7 — 俯臥提腿(Mountain Climber)
俯身做掌上壓的動作,腹部與臀部收緊,肩膊、腰和膝蓋成一直線。
右膝屈曲提起帶到胸前,然後右腳退回原位,用左腳重覆動作。
進階版可提腿後腳尖不碰地,並進行快速換腿。
室內運動#8 — 開合跳(Jumping Jacks)
站立,挺胸收腹。
跳躍時雙腳向外張開,雙手向上擊掌或交叉。
動作相對簡單,因此熟悉動作後應該以加快速度為目標,方可達訓練效果。