雅虎香港新聞 正念練習｜正念是甚麼？了解正念好處：減壓、訓練專心等
（續上篇）正念練習（Mindfulness Meditation）是日常生活中練習默想，意思是指人活潑地投入生活並充滿醒覺，讓自己接觸生活的每一刻及存有感恩的心。醒覺的心幫助我們欣賞生活的小節，不會被鎖事煩擾或感到壓力，心境更平靜，思想更有遠見。
學習對生活醒覺看似簡單，但要不斷練習。例如，當你呼吸的時候，你會意識到呼吸的過程，留意呼氣和吸氣的每一步驟。又或是當你聆聽別人說話時，你只會留心及將注意力集中在聆聽的過程中，不會魂遊四海。這種訓練專心的習慣，將會令你有意想不到的收穫，因為你會接收到很多平時沒有留意到的東西，這種滿足的感覺會鼓勵你繼續練習。
當你重覆做一些看似無意義的事情時，你也可練習「醒覺」。例如當你洗碗或抹窗時，你不妨集中注意力去感受當中的過程，觀察和感受箇中經驗，作為減壓的方法。這樣你就不難發現及欣賞慣常工作的樂趣。
醒覺的另一個意思是你察覺到自己的思想在轉變，又或是其他念頭、想法、情緒浮現或產生。例如當你留意到心中開始有憤怒、恐懼或緊張的情緒時，你不用抑止或評價這念頭、想法或情緒，不必去抗拒它，反而該嘗試安靜地觀察它，並將專注力保持在此時此刻，留意這念頭、想法或情緒給自己帶來的反應。
只要留意自己的情緒，去適應及控制，那種內心平靜的感覺能令你從容地適應及生活。這種對自己誠實的回應，會令生活變得更有意義及更容易把握。
這種在日常生活中練習默想的方法，可幫助你生活得更有力量，因為人的精神越集中，效能才越能提高！
撰文：新生精神康復會
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