「雷神」 Chris Hemsworth 新鍛鍊課程上線！ 四組循環練出雷神級大胸肌

這位演員持續在IG分享他最佳鍛鍊方式，最新的胸肌訓練法，很適合想要打造明顯胸的人嘗試。

Chris Hemsworth為了《雷神索爾：愛與雷霆》拍攝，不得不積極進行艱苦的訓練，不過現實裡，他也很享受這樣的鍛鍊人生，健身早已成為生活中不可或缺的一部分，為了滿足他的需求，健身教練開發了一個應用程式，兩人一起討論設計各種訓練方法。

這位演員（他很可能在第五部《雷神》電影中回歸）不只埋頭苦練，還經常在IG上分享每個部位的鍛鍊過程，最近他公開了一支胸部訓練短影片，時間短、強度大而且非常有效。

Chris Hemsworth的訓練課表非常的完整，包括自體訓練、重量訓練、纜繩以及器械，他經常建議不同的鍛煉以確保訓練夠完整，也由於他本人喜歡時間短又能見到明顯成效的方式，有同樣需求的人，很值得參考他的IG影片。

他最近分享了一套擴胸健體鍛鍊，在這個循環中，你可以用重量、電纜或者自體重量來練習四個基本練習。要獲得最佳效能的重點不在於提高你的速度，而是專注且正確到進行每項練習，並具備良好的強度，以確保你對胸部以及手臂每個區域的訓練都做到位。

看影片示範就知道動作是以循環方式進行的，這意味著你得一個接一個做，中間不停頓，直到完成所有練習。一個循環後，Chris Hemsworth建議中間休息一分鐘，以恢復體力，也避免再下一組循環中把能量耗盡，總共重複四次。

4種鍛鍊讓胸部結實飽滿

上斜胸推 – 12 次

這個練習主要練胸部上緣，建議坐在長凳上進行，背部略微向後傾斜。舉起啞鈴做上下壓的動作，將重物舉過頭頂，然後降到胸部高度。

坐姿推舉 – 12 次
這個練習類似於上斜推，不同的是必須呈直背坐姿。Chris Hemsworth在壓力機上進行，但你也可以使用啞鈴甚至阻力帶來完成。

纜繩飛鳥 – 12 次
對於這個練習，你需要準備纜繩。練習時背對著器械站立，雙手各握住纜繩的一端，雙臂稍稍向後，然後做飛翔動作，抬起雙臂直到在你面前相接，略高於胸部高度。

開放式伏地挺身- 10 次
最後一個動作，是採開放姿態的伏地挺身，有助於將訓練重點放在胸部。只需將雙手張開，比肩寬，像往常做伏地挺身一樣進行鍛煉，每次下蹲時胸部必須非常靠近地面。

每個循環中間休息 1 分鐘 – 重複四個循環
休息並不意味著可以趴在地上，建議你站起來，走動一下，做呼吸練習來恢復體力，同時準備做下一組。Chris Hemsworth建議你應該重複做幾次循環，但必須根據自身的體能狀態來決定少做或多做。記住在整個訓練過程中要攝取充足的水分，利用休息時間喝水，否則你將無法持久。

原文轉載自《GQ》台灣版