上班族易「陰陽失調」陽氣太盛眼光光

經常失眠或多夢易醒，或是身體有內熱的表現。中醫師指出，都市人工作及生活忙碌，當情緒容易緊張、壓力大，隨時引發陰陽失調，即夜晚的陽氣無收斂引致難入睡。失眠人士飲酸棗仁茶有助養心安神，百合安神茶則適合多夢易醒者。睡前半小時靜坐及進行放鬆練習，培養入睡情緒，有助睡得好。

記者：梁麗兒

註冊中醫師邱宇鋒表示，無論失眠或多夢易醒都反映身體是積有內熱，引致休息時段難以入眠或容易醒，以往失眠病人多為更年期人士，近年則多了壓力大的打工仔，甚至大學生或中學生都會因各種睡眠問題求診。

在中醫角度，正常下日間陽氣較盛，人自然較清醒、活躍，當晚上沒有太陽，陰氣會逐漸旺盛，為了順應自然便要休息及安靜，當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。惟失眠人士多有「陽不入陰」的情況，即陽氣在晚上沒有潛藏，令人仍處於亢奮狀態，所以遲遲不能入睡。

邱稱，人體在晚上不能收斂陽氣，主要與日間生活太緊張、工作壓大，令夜晚無法放鬆安睡。捱夜致太夜收工、睡前仍玩手機，都會影響入睡狀況。要改善睡眠，可透過食療配合生活習慣作調節，推介飲用「酸棗仁茶」，以酸棗仁、柏子仁及大棗焗茶，可養心安神。牛奶或蜂蜜也屬於滋陰、養陰食物，可於睡前飲用幫助入睡。小米可和胃安神、香蕉也有安神作用，對改善失眠問題有幫助，推介可煲小米粥食用。

不少人都遇過多夢易醒等睡得差的情況，導致翌日返工無精神。邱指，中醫認為「神安則寐，神不安則不寐」，經常發夢、易醒都是心神不安的表現，與日間過度操勞，耗傷了氣血有關。此類人士要好好分配工作及休息時間，避免過度操勞。放假時應盡量放鬆心情，讓身心都鬆一鬆。

陰虛火旺人士都會有多夢易醒情況，邱指，平日吃太多辛辣煎炸食物、捱夜缺乏休息最易令人有陰虛體質，需保持飲食清淡、減少暴飲暴食，建議可多吃安神食物如百合、麥冬，推介飲用「百合安神茶」，材料包括乾百合、大棗、浮小麥及麥冬，或用鮮百合炒西芹，或進食芹菜、核核。陰虛病人切忌亂吃溫燥補藥，包括人參、冬蟲草及靈芝等，隨時會加劇內熱及睡眠問題。

幫助入睡或安眠的貼士包括，睡前避免吃得太飽或太夜進食、減少吃辛辣及煎炸食物、少飲咖啡或濃茶尤其失眠人士。睡前半小時，開始做放鬆活動，如靜坐、深呼吸練習、聽音樂、看消閒書藉、採用香薰油等。睡前以暖水泡腳，都有助入睡。

經常夜尿也會影響睡眠質素，邱指，不少人認為夜尿必定與腎虛有關，其實除腎虛外，肝鬱氣結包括經常感到緊張及焦慮，都會影響疏泄不利，引致經常有尿意，但實際上尿量不多，若屬於此情況，治療上就要從疏肝理氣入手。有肝鬱引致夜尿多的人，可飲用「陳皮益智茶」有疏肝解鬱作用，材料包括陳皮、玫瑰花及益智仁。另外，要配合放鬆練習，抽時間進行深呼吸、八鍛錦等，以調順氣機，改善氣鬱問題。

中醫認為腎主水，管理大小二便，故一旦出現腎虛，水液循環差，就會造成夜尿清長問題，就算「臨瞓前已經唔飲水，或飲少咗水」，但仍受夜尿困擾，其他腎虛症狀包括容易腰痠、頭暈眼花及難以集中精神等。

要改善腎虛症狀，需要補腎陽，常用的治療中藥包括巴戟、杜仲、芡實及淮山等。食療如「蓮子芡實淮山瘦肉湯」可補腎固精，特別適合夜尿清長人士。平日多曬太陽及做運動，並可熱敷肚臍下的「氣海穴」及「關元穴」，以及腰部的「腎俞穴」，均有補腎溫陽作用。進食合桃、栗子及白果都有補腎功效，例如煲白果粥。豬肚湯有助收斂，可改善腎虛引起的夜尿多問題。平日要為下身保暖，避免受寒。