公開黎姿5大最愛運動｜拍片示範徒手收腹訓練｜每日3組超酸感練出馬甲線！

即將邁向49+1的黎姿，IG 上盡是貴婦式生活，佳餚美酒、facial 扮靚，跟女兒做甜品及打golf，生活無憂。這種無憂享樂的生活很易令人長肉！不過身為美魔女的黎姿，想keep住完美身材，背後都花了不少時間和汗水，才可擁有令人羨慕的幸福少奶奶模樣。

黎姿最愛運動1. 空中瑜珈：改善肩頸後背酸痛

黎姿認為，空中瑜珈有利放鬆全身肌肉，消除疲勞，還可以改善肩頸後背酸痛的問題。空中瑜珈通過地心引力進行練習，要令自己穩定地掛在布上，其實難度極高，需要應核心肌群甚至是全身的肌肉配合。耗費的體力和重訓不相上下。很多空中瑜珈動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，達至自然去水腫功效，做完一樣會不停流汗！

黎姿最愛運動2. 跑步：快走2分鐘再快跑3分鐘

毫無成本的跑步也是黎姿最愛運動之一，可以釋放多巴胺。她的秘訣是，快走2分鐘再快跑3分鐘，交替跑30分鐘以上，對於新手來說很易掌握。她曾說：「無論工作多忙，我一有時間就去跑！跑，讓我得到活力和衝勁，亦可讓腦袋休息一下，然後更清醒地處理事情。所以keep fit 不單是外表的fit，也是腦袋和心境的fit。」

除了快跑，慢跑對於運動新手來說也是減肥燒脂的好活動，以30分鐘來計算，慢跑可以消耗240卡路里，大概是一個漢堡包的熱量。而跑步則能消耗300至495卡路里，視乎你跑步的速度。

黎姿最愛運動3. 拳擊

泰拳是屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合。一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里，可以減肥。黎姿覺得打拳可以減壓，也能提升人體爆發力量和心肺功能，對改善身材線條的效果非常不錯

黎姿最愛運動4. 健身拉力器械：塑型練肌

健身拉力器械的作用主要是塑型練肌，黎姿喜歡用拉力器做擴胸動作。大家可以根據需要在教練指引下選擇時候自己的器械進行練習。

黎姿最愛運動5. 徒手虐腹訓練

黎姿也愛在家進行徒手虐腹訓練，更貼心地拍片示範以下7個動作，針對瘦腿和瘦腹部。所有動作都要以慢速進行，中途不能休息。完成所有動作為一組，可休息30秒。每次練習以3組為佳。黎姿指，連續堅持一個月，就會練出馬甲線！

動作1. 平板支撐側轉體 10下

以鍛鍊腹直肌、腹内外斜肌為主。手肘與手掌保持垂直角度，腳尖掂地板，臂部抬高，利用腰力將下身扭轉至左腿貼地板，隨即撐起轉至原位，臂部保持抬高，再轉至右邊。期間保持呼吸，有助訓練核心肌群。

動作2. 側平板撐抬髋 每邊10下

側平板主要鍛練腹斜肌，難度比一般的平板支撐稍高。右手貼地，身體打側，左腳掌可放在右腳掌上； 左手撐腰，利用腰力輕微上下提升。做完10下再換另一邊重複，共20次。

動作3. 剪刀式踢腿 10下

剪刀式踢腳(Sicssor kick)是新手必做動作，主要鍛鍊下腹肌肉，包括 腹橫肌和髖屈肌群。全身只有背部貼地，頭與腳同時凌空， 雙腳左右文替如剪刀式踢腳。做時會感到下腹肌肉收緊。

動作4. 直腿單車捲腹 10下

以鍛鍊腹內外斜肌為主。腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度。雙手屈曲放耳邊，上半身靠肩膀帶動向右旋轉，同時右腳彎曲碰右手手肘。此時左腳要伸直成水平。左右交替，以10下為一組。

動作5. 抬腳觸足捲腹 10下

臀部貼緊地面，幻想雙手拉著一根繩子橫跨腳板，把腳板拉到身前，放鬆回原位，上身可向後放鬆。重複10下。

動作6. 仰臥交替抬腿 10下

全身只有背部貼地，頭與腳同時凌空，雙腳左右向上踢。

動作7. 直腿觸足捲腹 10下

雙腳抬高與地面成90度，左手觸右腳腳踝位置；右腳觸左腳腳踝位置。如果對你來說太易，雙手也可提啞鈴進行。

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