凱特王妃作為3子之母如何保持纖瘦身材?減肥不捱餓 杜肯飲食法大公開!

英國凱特王妃作為3子之母,加入王室多年一直保持纖瘦身材,原來靠的是杜肯飲食法!全個餐單不用捱餓,只需要將減肥餐單分為4個階段,以高蛋白、低碳水為主,即刻學習究竟甚麼是杜肯飲食法!

凱特杜肯飲食法簡介 分4個階段調整

杜肯飲食法的重點在於飲食過程要分為4個階段,分別為:速效期、穩定期、鞏固期、穩定期。你亦可以按照自己的需要去調整每階段的長短,非常有彈性!比起生酮飲食,杜肯飲食法減少了進食肉類的比例,相信不是肉食愛好者會更容易接受。

杜肯飲食法 階段1:速效期

速效期的飲食模式是全蛋白質,實施時間為1-7天,如果減重目標為10kg以下,只需實施3天;10-20kg則實施5天,20kg以上就進行7天,不建議維持多於7天。在這個階段,你可以無限進食蛋白質,每天進食少量燕麥幫助排便。燕麥除了幫助排便,更有助降低壞膽固醇,緩和糖分和脂肪吸收,各個階段都適宜使用少量燕麥。

杜肯飲食法 階段2:穩定期

穩定期的持續時間為1-12個月不等,你需要計算持續的天數。「需要減的體重X0.5X3」就是你在此階段要維持的時長。而第二階段的飲食以蛋白質配搭非澱粉類蔬菜為主,每日再食用2湯匙燕麥幫助排便。

杜肯飲食法 階段3:鞏固期

久違了的澱粉?在鞏固期,你可以重拾碳水化合物了!鞏固期的持續天數是,計算在第一和第二階段所減去的體重,並乘10就可以知道此階段應持續多久,例如前兩階段減了5kg,這個階段便應持續50天。鞏固期的目標是維持體重,所以飲食限制也相對較少,可以進食少量澱粉和蔬果,但仍然以高蛋白質為主。此外,亦建議在這個階段使用15g的燕麥片。

杜肯飲食法 階段4:穩定期

在這個階段,你可以重回正常飲食!穩定期的餐單應以鞏固期的餐單為基礎,只要能夠穩定體重,就可輕微放寬飲食規則。

杜肯飲食法的要求較多,建議開始前先進行資料搜集,並諮詢營養師意見,說不定其他飲食方法更適合你!

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