告別失眠】478呼吸法調節呼吸 令你更易入睡 ]]>

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都市人工作壓力大,煩惱眾多,構成失眠問題。除了數綿羊、聽柔和音樂、閱讀等常聽方法,有外國醫生介紹一種「478呼吸法」,有助解決失眠苦惱。

「478呼吸法」的原理是甚麼?美國亞歷桑納大學醫學教授威爾(Andrew Weil)指出,透過調節呼吸,可令更多氧氣吸入肺部,放鬆神經及減低焦慮,令你增加睡意。「478呼吸法」的步驟是:

  1. 先呼出肺部空氣

  2. 用鼻吸氣4秒

  3. 閉氣7秒

  4. 478呼吸 #失眠 #呼吸法 #睡意 用口呼氣8秒

  5. 重覆4個呼吸循環

製圖/文字:Health Concept 

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