168斷食法+配合月經周期瘦身!湯洛雯狀態超fit分享5大減肥秘訣

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自從與馬國明蜜運後,湯洛雯身型時肥時瘦,被網民笑稱是「幸福肥」。不過,早前湯洛雯罕有在IG上載同馬國明的合照放閃,相片中湯洛雯狀態超fit,原來她曾用168斷食法和配合月經周期等方法瘦身,想減肥的女士快點參考以下瘦身秘訣吧。

168斷食法+配合月經周期瘦身!湯洛雯狀態超fit分享5大減肥秘訣
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168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
瘦身前的她身材微胖
168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
湯洛雯最近狀態大勇

湯洛雯5大瘦身秘訣1:計算自己每天所需要的卡路里

湯洛雯分享自己並沒有特定的瘦身餐單,但是她會根據自己的BMI去計算每天需要吸收的卡路里,並且絕對不能吃少於這個卡路里的數值,皆因回復正常卡路里數值後反彈的機會極大。她說,自己是不可能戒鹽戒油戒糖,所以她的瘦身方法只限於卡路里。她舉例,若她每天只能吸收1300kcal,那她全日只吃1300kcal的零食,理論上也沒有問題。湯洛雯強調,這個當然並不是健康的瘦身方法,只是她個人不會為了瘦身而戒掉自己喜歡的食物,所以她會自行調節。

168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣

湯洛雯坦言,戒鹽戒油戒糖的確是十分有效的瘦身方法,可是她個人覺得這個方法會磨滅意志力,亦是令很多人減肥半途而廢的原因,所以她會選擇一個可以令自己持之以恆的飲食方式。

湯洛雯5大瘦身秘訣2:168斷食法(間歇性斷食)

為了控制每日吸收的卡路里,有人會選擇168斷食法,而湯洛雯也不例外,她早前分享自己正進行8小時完成3餐,其餘16小時則不會進食的間歇性斷食,這個方法可以減少饞嘴的機會,從而控制一天吸收的卡路里。因此,大家不要誤以為8小時內可以「任食」,若8小時內吸收的卡路里高於每日可攝取的份量,同樣不能減重。

168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
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湯洛雯5大瘦身秘訣3:不能懶做運動!選擇自己喜歡的運動方式~

湯洛雯坦言自己也是十分懶惰的女生,平常也不喜歡做運動。可是經過今次的減肥歷程後,她也明白到做運動是必須的。她認為大家可以調節自己做運動的方法和時間,例如,不喜歡跑步的女生可以選擇用「太空漫步機」和「單車機」去代替,而湯洛雯則每次會做45鐘的太空漫步機和單車機。除了帶氧運動外,湯洛雯也有做肌肉訓練,例如50次仰卧起坐和平板支撐,這些都是訓練身體線條的方法。

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湯洛雯5大瘦身秘訣4:配合月經周期瘦身

其實月經周期也會影響到瘦身成效,經期後的第7至14天是減肥瘦身的高峰期,由於雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,在這段期間做帶氧運動如游泳、踩單車、跑步,會更明顯可見瘦身效果。

168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
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湯洛雯5大瘦身秘訣5:以按摩通淋巴去加強效果

想效果更快更明顯的話,湯洛雯則建議做按摩通淋巴或是以瘦身儀器輔助。湯洛雯表示,自己屬於水腫身型,所以瘦身儀器主要是修形作用,令身體線條更明顯。若果大家想在短時間內修形,也可以去做一些療程去幫助瘦身!

湯洛雯瘦身168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
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