雅虎香港新聞 在家工作久坐好傷身？物理治療師推介家居簡易伸展練習
過去一年，一眾打工仔都可能要在家工作，經常坐在椅子甚至床上用電腦。究竟久坐對身體會造成什麼影響？怎樣坐才不會傷身？我們請來物理治療師Jack Lee，跟我們講解久坐的問題。
久坐對身體有甚麼負面影響？
在家工作主要有兩個狀態出現。第一個是坐在床上工作。港人大腿後側的肌肉比較緊，於床上難以伸直雙腿，不久便會開始屈膝，雙腳呈外八狀態向外扭開，然後腰會變彎，成駝背狀態。當頭部向前靠近電腦屏幕，自然會多用了頸部出力，漸漸身體勞累之餘，頸也變得緊蹦。第二個狀態是坐在椅子工作。久坐後因聚精會神，眼睛容易疲累，頭部會愈靠愈前，傷及腰頸。兩個姿勢同樣會使膊頭向前縮起，變成「A字膊」，一方面會引起身體疼痛，另一方面會影響身型。
如何知道身體可能因久坐而出現問題？
只要家中有一幅牆，便可以試做這個測試。大家可背靠牆身，先以背部貼牆，接着將胸腔和頭部靠牆。如果頭部、胸腔和盆骨可像三粒魚蛋般舒適地串連成直線，如一串魚蛋，那便是正確姿勢。如果靠牆時發現前面胸口感到拉扯或頸部感到不舒服，那就代表你的身軀不喜歡站直，可能陷入了剛提到的寒背狀態。
如何才是正確的坐姿？
重點來說，要顧好腰、頭、手、最後支撐雙腳。一個舒適的坐姿，首先是於椅子上坐直身體，呼吸順暢舒服，此時如果腰部有虛位，可利用腰墊輕輕承托背部。至於頸部應避免前傾形成「烏龜頸」，可舒適面看前方，最好不用四周移動得太多。看電腦文件的第一行都會在屏幕上方，所以屏幕可置於前方中間位置稍低一點。雙手舒適放於桌上，肩膊不應縮起、也不應放得太低而拉扯着膊頭。有些女士比較嬌小，其實先不用考慮腳踏，反而可留意椅子是否有滾輪。因為坐在滾輪椅子而踩着腳踏，身體容易會退後而離屏幕更遠，建議可以先鎖着椅子滾輪，然後簡單如將一至兩疊A4紙放在地上，便已足夠輕鬆支撐雙腳。
簡易伸展練習
物理治療師Jack還推薦了兩個可於家居或辦公室進行的簡單伸展練習，並由體適能教練Jacky Leaves示範動作。
動作一（針對頭部與胸腔伸展）
坐直後慢慢將頸部伸直，收緊雙下巴
兩手盡量向天舉高，肩頸放鬆，深深吸氣至最底位置
閉氣約10秒，呼氣放鬆
重複以上步驟三至四次
動作二（針對腹式呼吸）
移動半個臀部至椅子前方
向前彎腰，維持頭部、胸腔和盆骨成同一直線
深深吸氣至下胯位置，然後維持正常呼吸10秒
重複以上步驟三至四次
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